Рецепт Зеленый помогу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый помогу

Салат 150 г
Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лук репчатый 25 г
Масло оливковое 15 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый помогу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.7 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4242 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3% 8444 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 13.1% 1931 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3% 8423 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.1% 2500 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 10.1% 2481 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 31% 814 г
бета Каротин 0.663 мг 5 мг 13.3% 33.5% 754 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.5% 4615 г
Витамин В4, холин 7.71 мг 500 мг 1.5% 3.8% 6485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 9.6% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 12.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 18.557 мкг 400 мкг 4.6% 11.6% 2156 г
Витамин C, аскорбиновая 14.36 мг 90 мг 16% 40.3% 627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 11.8% 2140 г
Витамин Н, биотин 0.912 мкг 50 мкг 1.8% 4.5% 5482 г
Витамин К, филлохинон 54.6 мкг 120 мкг 45.5% 114.6% 220 г
Витамин РР, НЭ 0.5706 мг 20 мг 2.9% 7.3% 3505 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.99 мг 2500 мг 8.5% 21.4% 1179 г
Кальций, Ca 31.26 мг 1000 мг 3.1% 7.8% 3199 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 14.4% 1757 г
Натрий, Na 80.24 мг 1300 мг 6.2% 15.6% 1620 г
Сера, S 11.99 мг 1000 мг 1.2% 3% 8340 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 10.6% 2402 г
Хлор, Cl 143.77 мг 2300 мг 6.3% 15.9% 1600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 289 мкг ~
Бор, B 74 мкг ~
Ванадий, V 46.28 мкг ~
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 7.6% 3364 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 5% 4934 г
Кобальт, Co 3.521 мкг 10 мкг 35.2% 88.7% 284 г
Литий, Li 10.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 18.1% 1395 г
Медь, Cu 77.17 мкг 1000 мкг 7.7% 19.4% 1296 г
Молибден, Mo 5.191 мкг 70 мкг 7.4% 18.6% 1348 г
Никель, Ni 6.216 мкг ~
Рубидий, Rb 118.8 мкг ~
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14103 г
Фтор, F 16.29 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 24555 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 13.6% 1838 г
Цинк, Zn 0.1858 мг 12 мг 1.5% 3.8% 6459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.821 г min 16.8 г 10.8% 27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.767 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~

Энергетическая ценность Зеленый помогу составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ПОМОГУ

Зеленый помогу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 16 %, витамином K - 45,5 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Зеленый помогу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый помогу, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый помогу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты