Рецепт Лаваш с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с ветчиной и сыром
| Лаваш (в.с и 1 с) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сыр "Брест-Литовск" Легкий 35% | 0 г |
| Лаваш тонкий (круглый) | 0 г |
| майонез Салатный Золотая капля | 17 г |
| Ветчина Банкетная | 0 г |
| Лаваш армянский | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Лаваш тонкий бездрожжевой | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Ветчина для завтрака | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Сулугуни [ОАО Молоко] | 43 г |
| Рулет Любимый (Виткон) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с ветчиной и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10% | 478 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.6% | 554 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 60.38 мг | 500 мг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.651 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.3% | 1447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.969 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6014 мг | 20 мг | 8% | 3.8% | 1249 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.67 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2958 г |
| Кремний, Si | 0.383 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7833 г |
| Магний, Mg | 8.16 мг | 400 мг | 2% | 1% | 4902 г |
| Натрий, Na | 113.1 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Сера, S | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2246 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 42.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 2.962 мкг | 10 мкг | 29.6% | 14.2% | 338 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Медь, Cu | 52.2 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2343 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.075 мкг | 55 мкг | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21390 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4173 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.553 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с ветчиной и сыром составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Лаваш с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Лаваш с ветчиной и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вафли с орешками Яшкино
- Тосты с ветчиной и сыром
- Бигос с картошкой
- Сыр Эдам (Pilos)
- геркулес монастырский
- Каша кукурузная
- Мясная подлива
- Томатная паста помидорка
- Запеканка творожная
- Икра минтая жареная
- Батончик протеин
- Борщ
- PIROЖENKA
- Куриная грудка в сливочном соусе
- Салат пекинская капуста, крабовые палочки
- Салат "Греческий"
- Борщ с курицей 08.12.15 (копия)
- Смесь овощей гриль (Freshona)
- Салат с тунцом
- Агуша яблоко малина клубника фруктово-ягодное пюре
- Сельдь филе слабой соли
- Огурцы
- Салат айсберг с кукурузой и крабовыми палочками
- Фасоль зеленая с кабачком
- Лаваш диет
- Блинчики с творогом и мандарином
- Колбаса бутерброд
- булочка французская вв
- Фасоль с томатами
- Сухарики Дарницкий (острые)
- Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО)
- Кабачковые оладьи с творогом
- Шоколад Озера Эквадор 75%
- Макароны с фаршем в томате
- Толстолобик на чёрном хлебе
- Куриные бедра с морковью (тушеные)
- Сосиски любительские
- Мясо куриное по-французски с картофелем зарумяненным
- Повидло яблочное
- Салат "Оливье с ветчиной"
- Сало подкопченое с чесноком
- Кефир обнзжирен 1% ВВ
- Индейка филе медальон индилайт
- Цитрусовые кексы с маком
- Рагу из овощей
- Колбаса варено-копченая балыковая
- Гуляш куриный
- Rinder-Hamburger
- Индейка с луком марин.
- Суп с булгуром полезный
- Ленивые голубцы с булгуром
- Хлеб зерновой
- Печенье французский крекер с кунжутом
- Салат с яблоками
- йогурт греческий
- Куриное суфле
- Йогурт venns греческий обезжиренный
- Кордон-блю из рубленого мяса с картофельным пюре
- Burger Buns
- творог крестьянский
- батончик протеиновый без сахар
- Кефирный коктейль с клубникой
- Салат капуста с морковью
- ТЫКВА запечённая
- Кашас
- Филе индейки под кефиром
- Каша РисГорох
- Борщ
- сливки в кофе
- Печеночная запеканка с булгуром в духовке
- Фасоль Печёная с перцем
- Фарш для сборных котлет
- Свинина жарен 14.11.22
- Рассольник
- Суп мясной
- Käse Pizza-&Pasta
- Уха
- Гороховый
- яйцо large white
- Суп тыквенный
- Котлеты сборные
- Tomaten Ketchup
- Фарш сборный с яйцом
- grobe Teewurst
- Суп с фрикадельками из индейки и лапшой light
- Псиллиум
- Салат с редькой
- Печень песочное
- ряженка
- Toffifee белый шоколад (1шт - 8г)
- Филе-кусочки тунца желтоперого натуральные
- Пельмени останк готовые
- Пирог маковый мой
- Творожный сыр с зеленью
- Пибиммомыль
- Куриное филе в духовке
- Pannettone
- Йогурт с орехами и знаками
- Белковый омлет 14.11
- Хлеб банановый
Метки: Как приготовить Лаваш с ветчиной и сыром, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
