Рецепт Лаваш с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с ветчиной и сыром

Лаваш (в.с и 1 с)	0 г
Подсолнечное масло	3 г
Сыр "Брест-Литовск" Легкий 35%	43 г
Лаваш тонкий (круглый)	0 г
майонез Салатный Золотая капля	25 г
Ветчина Банкетная	60 г
Лаваш армянский	0 г
Лук зеленый (перо)	14 г
Лаваш тонкий бездрожжевой	50 г
Помидор (томат), парниковый	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.1 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	8%	551 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.5%	589 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.2%	1053 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.2%	3732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	3.2%	1382 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.5%	3012 г
Лютеин + Зеаксантин	13.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	4.8%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.1%	1071 г
Витамин В4, холин	4.08 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.4%	10526 г
Витамин В9, фолаты	43.6 мкг	400 мкг	10.9%	4.8%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.892 мг	15 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%		76923 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	4.5%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.9436 мг	20 мг	14.7%	6.5%	679 г
Ниацин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.21 мг	2500 мг	2.8%	1.2%	3612 г
Кальций, Ca	249.74 мг	1000 мг	25%	11.1%	400 г
Кремний, Si	0.359 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8357 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	2.1%	2107 г
Натрий, Na	343.23 мг	1300 мг	26.4%	11.7%	379 г
Сера, S	63.25 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1581 г
Фосфор, P	198.8 мг	800 мг	24.9%	11%	402 г
Хлор, Cl	4.16 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	2.3%	1957 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.503 мкг	10 мкг	5%	2.2%	1988 г
Литий, Li	0.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.1377 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1452 г
Медь, Cu	62.91 мкг	1000 мкг	6.3%	2.8%	1590 г
Молибден, Mo	1.436 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4875 г
Никель, Ni	0.165 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	6.985 мкг	55 мкг	12.7%	5.6%	787 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	5.03 мкг	4000 мкг	0.1%		79523 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Цинк, Zn	1.0087 мг	12 мг	8.4%	3.7%	1190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.393 г	min 16.8 г	2.3%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.137 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с ветчиной и сыром составляет 226,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.1 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Лаваш с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, кальцием - 25 %, фосфором - 24,9 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Лаваш с ветчиной и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с ветчиной и сыром, калорийность 226,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе