Рецепт Омлет с творожным плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творожным плавленным сыром

Яйцо куриное (Жарка) 67 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 20 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 32 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Омлет с творожным плавленным сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творожным плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.7% 738 г
Жиры 17.2 г 56 г 30.7% 15.1% 326 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.5% 9522 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.5% 3387 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232.1 мкг 900 мкг 25.8% 12.7% 388 г
Ретинол 0.241 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 9.4% 525 г
Витамин В4, холин 155.92 мг 500 мг 31.2% 15.3% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.823 мг 5 мг 16.5% 8.1% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 8.082 мкг 400 мкг 2% 1% 4949 г
Витамин В12, кобаламин 0.468 мкг 3 мкг 15.6% 7.7% 641 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 1.424 мкг 10 мкг 14.2% 7% 702 г
Витамин D3, холекальциферол 0.145 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.791 мг 15 мг 5.3% 2.6% 1896 г
Витамин Н, биотин 12.856 мкг 50 мкг 25.7% 12.6% 389 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.6 мг 20 мг 13% 6.4% 769 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.76 мг 2500 мг 5.7% 2.8% 1764 г
Кальций, Ca 73.81 мг 1000 мг 7.4% 3.6% 1355 г
Магний, Mg 11.35 мг 400 мг 2.8% 1.4% 3524 г
Натрий, Na 216.67 мг 1300 мг 16.7% 8.2% 600 г
Сера, S 132.86 мг 1000 мг 13.3% 6.5% 753 г
Фосфор, P 158.2 мг 800 мг 19.8% 9.7% 506 г
Хлор, Cl 111.38 мг 2300 мг 4.8% 2.4% 2065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Железо, Fe 1.875 мг 18 мг 10.4% 5.1% 960 г
Йод, I 11.22 мкг 150 мкг 7.5% 3.7% 1337 г
Кобальт, Co 6.238 мкг 10 мкг 62.4% 30.6% 160 г
Марганец, Mn 0.0185 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10811 г
Медь, Cu 56.95 мкг 1000 мкг 5.7% 2.8% 1756 г
Молибден, Mo 4.509 мкг 70 мкг 6.4% 3.1% 1552 г
Олово, Sn 2.56 мкг ~
Селен, Se 18.509 мкг 55 мкг 33.7% 16.5% 297 г
Стронций, Sr 2.91 мкг ~
Фтор, F 36.92 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10834 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.7% 1799 г
Цинк, Zn 0.8921 мг 12 мг 7.4% 3.6% 1345 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.469 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.548 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.688 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.432 г ~
Аспарагиновая кислота 0.749 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 1.078 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.566 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 357.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.239 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.16 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.883 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.998 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 1.546 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.573 г min 16.8 г 39.1% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.5 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.281 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.153 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Омлет с творожным плавленным сыром составляет 203,9 кКал.

  • Порция = 110 гр (224.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.9 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 17.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОЖНЫМ ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Омлет с творожным плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 31,2 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином D - 14,2 %, витамином H - 25,7 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 62,4 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Омлет с творожным плавленным сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творожным плавленным сыром, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творожным плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты