Рецепт Вафли кунжут миндаль рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кунжут миндаль рис

Миндальная Мука [Экопак]	30 г
Кунжутная мука	30 г
Молоко сухое обезжиренное	15 г
Мука соевая обезжиренная	25 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец]	20 г
Псиллиум [Now]	1 штука
Микс семян разный лён	30 г
Вода	300 г
Яйцо куриное	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кунжут миндаль рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.1%	724 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.4%	700 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.5%	2639 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.9%	833 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3170 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.3 мкг	900 мкг	3.6%	2.4%	2786 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.2%	2951 г
Витамин В4, холин	34.12 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.6%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.026 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9935 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.5%	13636 г
гамма Токоферол	0.99 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.561 мкг	50 мкг	5.1%	3.4%	1952 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5941 мг	20 мг	3%	2%	3366 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.73 мг	2500 мг	2.7%	1.8%	3746 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5834 г
Кремний, Si	0.305 мг	30 мг	1%	0.7%	9836 г
Магний, Mg	20.32 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1969 г
Натрий, Na	18.07 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7194 г
Сера, S	29.34 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3408 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	4.7%	1406 г
Хлор, Cl	21.13 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5703 г
Кобальт, Co	1.342 мкг	10 мкг	13.4%	8.8%	745 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1298 мг	2 мг	6.5%	4.3%	1541 г
Медь, Cu	61.38 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1629 г
Молибден, Mo	1.782 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	3928 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.638 мкг	55 мкг	8.4%	5.5%	1186 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	65.17 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6138 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5102 г
Цинк, Zn	0.3552 мг	12 мг	3%	2%	3378 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	51.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.267 мг	~
Стигмастерол	0.31 мг	~
бета Ситостерол	2.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.221 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.651 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли кунжут миндаль рис составляет 152 кКал.

Порция = 262 гр (398.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КУНЖУТ МИНДАЛЬ РИС

Вафли кунжут миндаль рис богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Вафли кунжут миндаль рис

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кунжут миндаль рис, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кунжут миндаль рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе