Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кинза [Маркет Перекресток] | 24 г |
Баклажан (Тушение) | 199 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 166 г |
Кабачок (Тушение) | 368 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Аджика | 159 г |
Карри | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.3% | 1191 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 39.2% | 375 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 14.2% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 8.019 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 4988 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.62 мг | 90 мг | 29.6% | 43.5% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.258 мг | 15 мг | 15.1% | 22.2% | 664 г |
Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10060 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7671 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.26 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.5% | 1007 г |
Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4845 г |
Кремний, Si | 22.049 мг | 30 мг | 73.5% | 107.9% | 136 г |
Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 4.6% | 3241 г |
Натрий, Na | 480.5 мг | 1300 мг | 37% | 54.3% | 271 г |
Сера, S | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9542 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 4.3% | 3463 г |
Хлор, Cl | 789.32 мг | 2300 мг | 34.3% | 50.4% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2862 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 42.4% | 347 г |
Литий, Li | 32.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 11.7% | 1258 г |
Медь, Cu | 95.5 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.1% | 1047 г |
Молибден, Mo | 7.009 мкг | 70 мкг | 10% | 14.7% | 999 г |
Никель, Ni | 4.737 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27919 г |
Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.2971 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4039 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.528 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 71.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|