Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ананас, консервированный в собственном соку | 160 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сыр легкий | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 266 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 14.6% | 608 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.8% | 1143 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.6% | 1940 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 75.24 мг | 500 мг | 15% | 13.3% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 15.4% | 578 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 17.2% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 6.663 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 3.278 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.9% | 1525 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5334 мг | 20 мг | 27.7% | 24.6% | 361 г |
Ниацин | 3.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1387 г |
Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4523 г |
Кремний, Si | 8.193 мг | 30 мг | 27.3% | 24.2% | 366 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Натрий, Na | 46.87 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2774 г |
Сера, S | 122.66 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.9% | 815 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 11.9% | 748 г |
Хлор, Cl | 56.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 5.5% | 1611 г |
Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3132 г |
Кобальт, Co | 4.956 мкг | 10 мкг | 49.6% | 44% | 202 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3824 г |
Медь, Cu | 88.21 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1236 г |
Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.62 мкг | 55 мкг | 26.6% | 23.6% | 376 г |
Фтор, F | 60.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6583 г |
Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 18% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.7198 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и ананасом составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|