Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
Кето хлеб | 68 г |
Гуакамоле | 116 г |
Грудинка сырокопченая (свинина) | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.4% | 905 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 15.7% | 309 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3313 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 8.3% | 590 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.607 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
бета Криптоксантин | 6.542 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
Витамин В4, холин | 135.39 мг | 500 мг | 27.1% | 13.2% | 369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 9.8% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 22.898 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.8% | 1747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.615 мкг | 50 мкг | 21.2% | 10.3% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2868 мг | 20 мг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.35 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2767 г |
Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2601 г |
Натрий, Na | 223.86 мг | 1300 мг | 17.2% | 8.4% | 581 г |
Сера, S | 108.3 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
Хлор, Cl | 85.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
Кобальт, Co | 5.761 мкг | 10 мкг | 57.6% | 28% | 174 г |
Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3044 г |
Медь, Cu | 97.16 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.7% | 1029 г |
Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
Никель, Ni | 0.862 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.638 мкг | 55 мкг | 30.3% | 14.7% | 331 г |
Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12247 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.7744 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 308.19 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.168 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.467 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.961 г | min 16.8 г | 29.5% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак номер 2 составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|