Рецепт Овсяноблин 200 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 200 грамм

Овсяные отруби "Fit Parad" 20 г
Геркулес Традиционный Русский продукт 30 г
Белок яичный Удобное яйцо Грово 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 200 грамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.3 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1218 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 10.6% 679 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.1% 2333 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 6% 1210 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9.4% 769 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 2% 3513 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16364 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 18.848 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.254 мг 1.5 мг 16.9% 12.2% 591 г
Витамин В2, рибофлавин 0.4 мг 1.8 мг 22.2% 16.1% 450 г
Витамин В4, холин 29.54 мг 500 мг 5.9% 4.3% 1693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 8.5% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 15.864 мкг 400 мкг 4% 2.9% 2521 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 3.4% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11538 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.452 мкг 50 мкг 8.9% 6.4% 1123 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0184 мг 20 мг 10.1% 7.3% 991 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 2.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.93 мг 2500 мг 9.7% 7% 1029 г
Кальций, Ca 48.69 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2054 г
Магний, Mg 60.38 мг 400 мг 15.1% 10.9% 662 г
Натрий, Na 112.38 мг 1300 мг 8.6% 6.2% 1157 г
Сера, S 149.69 мг 1000 мг 15% 10.8% 668 г
Фосфор, P 195.3 мг 800 мг 24.4% 17.6% 410 г
Хлор, Cl 117.98 мг 2300 мг 5.1% 3.7% 1949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.3 мкг ~
Железо, Fe 1.412 мг 18 мг 7.8% 5.6% 1275 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 2.3% 3099 г
Кобальт, Co 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 5.3% 1368 г
Марганец, Mn 1.3668 мг 2 мг 68.3% 49.4% 146 г
Медь, Cu 170.87 мкг 1000 мкг 17.1% 12.4% 585 г
Молибден, Mo 3.325 мкг 70 мкг 4.8% 3.5% 2105 г
Олово, Sn 3.2 мкг ~
Селен, Se 15.623 мкг 55 мкг 28.4% 20.5% 352 г
Стронций, Sr 4.18 мкг ~
Фтор, F 4.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81301 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2427 г
Цинк, Zn 1.1741 мг 12 мг 9.8% 7.1% 1022 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.636 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.509 г ~
Лейцин 0.827 г ~
Лизин 0.546 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.586 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.56 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.591 г ~
Аспарагиновая кислота 0.921 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.766 г ~
Пролин 0.459 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.271 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.776 г min 16.8 г 4.6% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.587 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.724 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.658 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 200 грамм составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 200 ГРАММ

Овсяноблин 200 грамм богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, витамином B2 - 22,2 %, витамином B5 - 11,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 24,4 %, марганцем - 68,3 %, медью - 17,1 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Овсяноблин 200 грамм

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 200 грамм, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 200 грамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты