Рецепт Голубцы ленивые мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые мои

Лук репчатый (Запекание)	70 г
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	350 г
Булгур, крупа	30 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Морковь (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	14.6%	539 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.9%	1143 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2%	3982 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.1 мкг	900 мкг	20.1%	15.8%	497 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.082 мг	5 мг	21.6%	16.9%	462 г
Лютеин + Зеаксантин	8.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.274 мг	1.5 мг	18.3%	14.4%	547 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.8%	1146 г
Витамин В4, холин	51.35 мг	500 мг	10.3%	8.1%	974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.2%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	8.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	6.313 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6336 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	5.9%	1325 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	3.2%	2457 г
Витамин D3, холекальциферол	0.404 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1%	7576 г
Витамин Н, биотин	0.468 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10684 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	12.3%	638 г
Витамин РР, НЭ	2.6761 мг	20 мг	13.4%	10.5%	747 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	1.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.61 мг	2500 мг	13%	10.2%	768 г
Кальций, Ca	30.4 мг	1000 мг	3%	2.4%	3289 г
Кремний, Si	14.748 мг	30 мг	49.2%	38.6%	203 г
Магний, Mg	25.45 мг	400 мг	6.4%	5%	1572 г
Натрий, Na	128.02 мг	1300 мг	9.8%	7.7%	1015 г
Сера, S	148.89 мг	1000 мг	14.9%	11.7%	672 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	11.1%	705 г
Хлор, Cl	181.64 мг	2300 мг	7.9%	6.2%	1266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.2 мкг	~
Бор, B	78.6 мкг	~
Ванадий, V	8.44 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	3.8%	2059 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9202 г
Кобальт, Co	2.004 мкг	10 мкг	20%	15.7%	499 г
Литий, Li	0.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.2019 мг	2 мг	10.1%	7.9%	991 г
Медь, Cu	93.46 мкг	1000 мкг	9.3%	7.3%	1070 г
Молибден, Mo	5.385 мкг	70 мкг	7.7%	6%	1300 г
Никель, Ni	4.205 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	20.83 мкг	55 мкг	37.9%	29.7%	264 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	31.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12711 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.7%	2959 г
Цинк, Zn	1.2989 мг	12 мг	10.8%	8.5%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аргинин*	0.853 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.531 г	~
Изолейцин	0.644 г	~
Лейцин	1.092 г	~
Лизин	1.19 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.618 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.558 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.522 г	~
Аланин	0.785 г	~
Аспарагиновая кислота	1.272 г	~
Глицин	0.639 г	~
Глутаминовая кислота	2.281 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.599 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.245 г	min 16.8 г	13.4%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые мои составляет 127,5 кКал.

Порция = 130 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ МОИ

Голубцы ленивые мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B1 - 18,3 %, витамином K - 15,7 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 13 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 20 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен Голубцы ленивые мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые мои, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе