Рецепт Запеканка твор. С сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка твор. С сухофруктами
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 35 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 67 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 85 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 553 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка твор. С сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.6% | 1302 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.8% | 769 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 58.51 мг | 500 мг | 11.7% | 7% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.389 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.855 мкг | 3 мкг | 28.5% | 17.1% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 7.339 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1994 мг | 20 мг | 16% | 9.6% | 625 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.79 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.3% | 818 г |
| Кальций, Ca | 131.96 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.9% | 758 г |
| Кремний, Si | 3.861 мг | 30 мг | 12.9% | 7.8% | 777 г |
| Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Натрий, Na | 52.71 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Сера, S | 152.46 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.1% | 656 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 99.76 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1560 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 29.8% | 202 г |
| Литий, Li | 0.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2484 г |
| Медь, Cu | 107.24 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Молибден, Mo | 8.209 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Никель, Ni | 12.191 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.893 мкг | 55 мкг | 36.2% | 21.8% | 276 г |
| Стронций, Sr | 38.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9921 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8% | 754 г |
| Цинк, Zn | 0.5006 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2397 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка твор. С сухофруктами составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОР. С СУХОФРУКТАМИ
Запеканка твор. С сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 16 %, калием - 12,2 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 12,9 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 49,6 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 36,2 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Запеканка твор. С сухофруктами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра из баклажанов
- морковь венгер закуска
- Бедро куриное
- FixPrice Луковые Колечки
- SZYNKA KLASYCZNA - wieprzowa, wędzona, parzona - (PIKOK)
- Embarazo. Mama sana. BebeSano.
- Куриный студень
- Макароны по-флотски с овощами
- Блины с соевой клетчаткой, отрубями и крахмалом.
- Свекольно-кукурузный
- Капуста тушенная
- Рогалик с творожной начинкой
- Козий сыр
- Овощное рагу_мое
- Кукуруза Gold Chilli
- Салат 24. 11.2022
- Фасоль зелёная острая 24.11.2022
- Скумбрия г/к
- Суп куриный с кабачком и горошком
- Салат курица -грибы 09.12
- Булочки гороховые
- Печенье турецкое домашнее
- Пирог с яблоком и грецким орехом (Морозова)
- Сырники творожные
- Гречка с луком и соусом
- Kuřecí tlačenka
- МАКАРОНЫ С СЫРОМ
- Веронский салат из свежих овощей с сырный соусом
- Хлеб ржаной на закваске
- Котлеты палео
- Котлеты из капусты
- Сыр творожный «Сливочный»
- Йогурт греческий Янта
- Перец острый маринованный БН
- Паста Кампанелле Campanelle Grand di Pasta
- Холодец
- Бедро с кожей цыплят-бройлеров
- Морская капуста
- Паста с вялеными томатами, маслинами и лососем
- Оливки со специями черные натуральные с косточной
- Салат фетаска и черри
- Тесто для пирогов
- Оладьи от Мадины ПП
- Тофу классический
- Грудка куриная цыплят - бройлеров
- Красный бархат(коржи)
- Протеиновый батончик ром и клубника
- Сыр Фетакса
- Овощной суп
- Продукт плавленый с сыром ломтевой солёный "Орбита вкуса" [БУРЁНКИН ЛУГ®]
- Заправка для горбуши в духовке (на 2 порции)
- Протеиновый батончик CRUNCH карамель и воздушный рис
- Творожный сыр Хохлэнд
- Протеиновый батончик с бананом в шоколаде
- Суп гороховый
- Сеумбрия русское море в заливке
- риет горбуша+кета+грец.орех
- Продукт из свинины соленый мясной рубленый Закуска деревенская
- Протеиновый батончик арахисовая паста
- Россольник Лидкон концентрат.
- Булочка маковая Вкусвилл
- Индейка грудка с грушами в пикантном соусе
- Спагетти с спаржей и кальмарами
- Жареная картошка
- Тыквенное печенье с начинкой
- Капуста цветная жаренная
- Фокачча Ашан
- Рассольник Лидкон.
- Овсянка с овощами
- Салат щетка с яблоком
- Сметана Арефинская 22%
- Сметана Обережье 20%
- Плов с индейкой
- Суп рыбный 24.11
- Сырники
- Салат 24.11
- Roi de Trefle mit Kürbiskerne
- Лапша с фаршем 23.11.22
- Уха из сардин в масле
- Ассорти мясное тушёное
- Настойка сладкая Зимняя деревенька Графиня Вишня 19°
- Соус майонезный с маслом авокадо
- Чай зелёный Lipton Лесные ягоды
- Крем творожный Чудо голубика-ежевика
- Котлетки
- Ленивые голубцы
- РУЛЕТ БАНКЕТНЫЙ КАПЧЕНО-ВАРЕНЫЙ
- Запеканка (курица, капуста, сметана)
- Бехеровка
- Голени с рисом
- Десерт смЧгрО
- Салат кап кукур
- Салат греч
- Хек с морковью
- батончик Чистый протеин шоколадный
- Соль пищевая Адыгейская «Абадзехская»
- креветки
- Кижуч запечённый 25.11
- Кекс шоколадный
- Конфету
Метки: Как приготовить Запеканка твор. С сухофруктами, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка твор. С сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
