Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 722 г |
Приправа чили-соль | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Соевый соус для суши | 5 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 32.6 г | 76 г | 42.9% | 28.2% | 233 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.147 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.524 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 50.75 мг | 500 мг | 10.2% | 6.7% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.883 мг | 5 мг | 37.7% | 24.8% | 266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.837 мг | 2 мг | 41.9% | 27.5% | 239 г |
Витамин В9, фолаты | 5.644 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6745 мг | 20 мг | 48.4% | 31.8% | 207 г |
Ниацин | 13.687 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.08 мг | 2500 мг | 14% | 9.2% | 712 г |
Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6456 г |
Магний, Mg | 102.07 мг | 400 мг | 25.5% | 16.8% | 392 г |
Натрий, Na | 228.95 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.6% | 568 г |
Сера, S | 311.57 мг | 1000 мг | 31.2% | 20.5% | 321 г |
Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 16.4% | 400 г |
Хлор, Cl | 334.79 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.6% | 687 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 7.4% | 890 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Кобальт, Co | 11.767 мкг | 10 мкг | 117.7% | 77.4% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
Медь, Cu | 118.34 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
Молибден, Mo | 13.118 мкг | 70 мкг | 18.7% | 12.3% | 534 г |
Селен, Se | 25.357 мкг | 55 мкг | 46.1% | 30.3% | 217 г |
Фтор, F | 158.12 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
Хром, Cr | 28.4 мкг | 50 мкг | 56.8% | 37.3% | 176 г |
Цинк, Zn | 1.7972 мг | 12 мг | 15% | 9.9% | 668 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.735 г | ~ | |||
Валин | 1.947 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.975 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.692 г | ~ | |||
Лейцин | 2.965 г | ~ | |||
Лизин | 3.95 г | ~ | |||
Метионин | 0.673 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.3 г | ~ | |||
Треонин | 1.661 г | ~ | |||
Триптофан | 0.569 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.588 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.93 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.947 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.911 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 1.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.248 г | ~ | |||
Пролин | 1.518 г | ~ | |||
Серин | 1.513 г | ~ | |||
Тирозин | 1.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.621 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с соевым соусом жареная составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 32.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|