Рецепт Салат курица/фета/огурец... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица/фета/огурец..

Куриная грудка (филе) (Варка)	80 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Сыр Фета [Магнит]	30 г
Йогурт греческий Teos 2%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица/фета/огурец..".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	14.1%	717 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.7%	1057 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2782 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	6.2%	1633 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	6.1%	1667 г
Витамин В4, холин	68.07 мг	500 мг	13.6%	13.8%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	12.1%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	2.785 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14363 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	5.3%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	2.6%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5837 г
Витамин Н, биотин	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	9.1%	1126 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.8%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.7357 мг	20 мг	8.7%	8.9%	1152 г
Ниацин	1.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.45 мг	2500 мг	5.7%	5.8%	1767 г
Кальций, Ca	18.74 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5336 г
Кремний, Si	17.905 мг	30 мг	59.7%	60.7%	168 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	6.1%	1672 г
Натрий, Na	31.91 мг	1300 мг	2.5%	2.5%	4074 г
Сера, S	92.37 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1083 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	10.3%	995 г
Хлор, Cl	43.09 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	5.4%	1897 г
Йод, I	4.97 мкг	150 мкг	3.3%	3.4%	3018 г
Кобальт, Co	4.112 мкг	10 мкг	41.1%	41.8%	243 г
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	1.7%	5831 г
Медь, Cu	48.08 мкг	1000 мкг	4.8%	4.9%	2080 г
Молибден, Mo	2.488 мкг	70 мкг	3.6%	3.7%	2814 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	11.584 мкг	55 мкг	21.1%	21.5%	475 г
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17707 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	7.1%	1433 г
Цинк, Zn	0.5748 мг	12 мг	4.8%	4.9%	2088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.714 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.953 г	min 16.8 г	5.7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.157 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат курица/фета/огурец.. составляет 98,3 кКал.

Порция = 296 гр (291 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА/ФЕТА/ОГУРЕЦ..

Салат курица/фета/огурец.. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 11,9 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Салат курица/фета/огурец..

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица/фета/огурец.., калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица/фета/огурец.., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе