Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом

Отварная куринная грудка.	36 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	40 г
Сметана 15% жирности	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	12%	469 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.4%	544 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.2%	4660 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.7%	3377 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.8 мкг	900 мкг	13.6%	7.7%	733 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.8%	1475 г
Витамин В4, холин	41.85 мг	500 мг	8.4%	4.7%	1195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	5.5%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	7.7%	733 г
Витамин В9, фолаты	11.123 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3596 г
Витамин В12, кобаламин	0.727 мкг	3 мкг	24.2%	13.6%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.6%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1%	5837 г
Витамин Н, биотин	5.226 мкг	50 мкг	10.5%	5.9%	957 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	6.5661 мг	20 мг	32.8%	18.5%	305 г
Ниацин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.44 мг	2500 мг	5.7%	3.2%	1743 г
Кальций, Ca	272.9 мг	1000 мг	27.3%	15.4%	366 г
Магний, Mg	43.04 мг	400 мг	10.8%	6.1%	929 г
Натрий, Na	244.63 мг	1300 мг	18.8%	10.6%	531 г
Сера, S	151.58 мг	1000 мг	15.2%	8.6%	660 г
Фосфор, P	203 мг	800 мг	25.4%	14.3%	394 г
Хлор, Cl	405.74 мг	2300 мг	17.6%	9.9%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2074 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4688 г
Кобальт, Co	5.206 мкг	10 мкг	52.1%	29.4%	192 г
Марганец, Mn	0.4066 мг	2 мг	20.3%	11.4%	492 г
Медь, Cu	83.65 мкг	1000 мкг	8.4%	4.7%	1195 г
Молибден, Mo	0.336 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Селен, Se	4.426 мкг	55 мкг	8%	4.5%	1243 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	57.32 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6978 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	4.5%	1244 г
Цинк, Zn	1.9781 мг	12 мг	16.5%	9.3%	607 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.518 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.441 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.455 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.756 г	~
Заменимые аминокислоты	4.185 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.685 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.371 г	~
12:0 Лауриновая	0.341 г	~
14:0 Миристиновая	0.712 г	~
15:0 Пентадекановая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.995 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.557 г	min 16.8 г	15.2%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.115 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.995 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 177,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ

Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 32,8 %, кальцием - 27,3 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 52,1 %, марганцем - 20,3 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Салат с ананасом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе