Рецепт Цветная капуста, запеченая с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста, запеченая с сыром

Цветная капуста	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Петрушка свежая	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста, запеченая с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.4%	2111 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	14.1%	667 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	4.8%	1961 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	2.8%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1731 г
Витамин В4, холин	39.93 мг	500 мг	8%	7.5%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.767 мг	5 мг	15.3%	14.3%	652 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	22.682 мкг	400 мкг	5.7%	5.3%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	61.49 мг	90 мг	68.3%	64%	146 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.746 мг	15 мг	18.3%	17.2%	546 г
Витамин Н, биотин	1.378 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3628 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	37.2%	252 г
Витамин РР, НЭ	1.2271 мг	20 мг	6.1%	5.7%	1630 г
Ниацин	0.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.66 мг	2500 мг	8%	7.5%	1252 г
Кальций, Ca	83.08 мг	1000 мг	8.3%	7.8%	1204 г
Кремний, Si	18.646 мг	30 мг	62.2%	58.3%	161 г
Магний, Mg	19.3 мг	400 мг	4.8%	4.5%	2073 г
Натрий, Na	900.06 мг	1300 мг	69.2%	64.9%	144 г
Сера, S	32.47 мг	1000 мг	3.2%	3%	3080 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	9%	1042 г
Хлор, Cl	1311.93 мг	2300 мг	57%	53.4%	175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	483.9 мкг	~
Бор, B	418.2 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	7.3%	1282 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5792 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2513 г
Литий, Li	0.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.1438 мг	2 мг	7.2%	6.7%	1391 г
Медь, Cu	46.38 мкг	1000 мкг	4.6%	4.3%	2156 г
Молибден, Mo	9.075 мкг	70 мкг	13%	12.2%	771 г
Никель, Ni	7.583 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	1.259 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4369 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70547 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2%	4808 г
Цинк, Zn	0.4515 мг	12 мг	3.8%	3.6%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.446 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.741 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	65.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.058 г	min 16.8 г	12.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.699 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста, запеченая с сыром составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ЗАПЕЧЕНАЯ С СЫРОМ

Цветная капуста, запеченая с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 68,3 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 39,7 %, кремнием - 62,2 %, хлором - 57 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Цветная капуста, запеченая с сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, запеченая с сыром, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, запеченая с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе