Рецепт Плов с филе кур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с филе кур

Рис с морковью и луком	1000 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с филе кур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.4%	1056 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.5%	2240 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	6.9%	1129 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3206 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	4.6%	1685 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.8%	1608 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.1%	6923 г
Витамин В4, холин	38.74 мг	500 мг	7.7%	6%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	6.5%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	8.1%	966 г
Витамин В9, фолаты	3.692 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10834 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.2%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.2%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.061 мг	15 мг	7.1%	5.5%	1414 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.931 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5371 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.6092 мг	20 мг	13%	10.1%	767 г
Ниацин	2.81 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.3 мг	2500 мг	4.1%	3.2%	2420 г
Кальций, Ca	9.77 мг	1000 мг	1%	0.8%	10235 г
Кремний, Si	26.207 мг	30 мг	87.4%	67.7%	114 г
Магний, Mg	34.6 мг	400 мг	8.7%	6.7%	1156 г
Натрий, Na	223.39 мг	1300 мг	17.2%	13.3%	582 г
Сера, S	65.83 мг	1000 мг	6.6%	5.1%	1519 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	7.7%	1014 г
Хлор, Cl	344.01 мг	2300 мг	15%	11.6%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.3 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	40.66 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2821 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14563 г
Кобальт, Co	2.576 мкг	10 мкг	25.8%	20%	388 г
Литий, Li	1.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.3474 мг	2 мг	17.4%	13.5%	576 г
Медь, Cu	89.91 мкг	1000 мкг	9%	7%	1112 г
Молибден, Mo	5.245 мкг	70 мкг	7.5%	5.8%	1335 г
Никель, Ni	0.913 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	7.53 мкг	55 мкг	13.7%	10.6%	730 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Титан, Ti	5.09 мкг	~
Фтор, F	95.23 мкг	4000 мкг	2.4%	1.9%	4200 г
Хром, Cr	6.19 мкг	50 мкг	12.4%	9.6%	808 г
Цинк, Zn	0.7037 мг	12 мг	5.9%	4.6%	1705 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.709 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
бета Ситостерол	8.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов с филе кур составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ФИЛЕ КУР

Плов с филе кур богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, кремнием - 87,4 %, хлором - 15 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 13,7 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Плов с филе кур

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с филе кур, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с филе кур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе