Рецепт ЛЕЧО наше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЛЕЧО наше
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 1500 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 3000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 0.5 г |
| Морковь (Варка без слива) | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 200 г |
| Уксус столовый 9% | 100 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЛЕЧО наше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10% | 1302 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.1 мкг | 900 мкг | 18.8% | 24.5% | 532 г |
| бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 26.4% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.549 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.57 мг | 90 мг | 41.7% | 54.3% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.472 мг | 15 мг | 16.5% | 21.5% | 607 г |
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.58 мг | 2500 мг | 9.2% | 12% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6382 г |
| Кремний, Si | 6.389 мг | 30 мг | 21.3% | 27.7% | 470 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2805 г |
| Натрий, Na | 487.31 мг | 1300 мг | 37.5% | 48.8% | 267 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7899 г |
| Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Хлор, Cl | 788.76 мг | 2300 мг | 34.3% | 44.7% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 5.6% | 2314 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 61.7% | 211 г |
| Литий, Li | 27.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2331 г |
| Медь, Cu | 101.5 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.3% | 985 г |
| Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.2% | 1415 г |
| Никель, Ni | 5.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22088 г |
| Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45147 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 7.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.2651 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4527 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 72% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЕЧО наше составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО НАШЕ
ЛЕЧО наше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 41,7 %, витамином E - 16,5 %, кремнием - 21,3 %, хлором - 34,3 %, кобальтом - 47,4 %
Чем полезен ЛЕЧО наше
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов Джимми с индейкой
- Томатная паста
- смесь семян
- Йогурт
- Лечо
- творог 2% Простоквашино
- Сырная лепешка
- Куриные грудки с овощами
- Слойка с мясом 70 гр
- Запеканка со смородиной 28 мая
- Митболы из говядины
- Салат Тбилиси
- Мясо говядина жар
- Желе с апельсином
- Моти с начинкой из красной фасоли
- Соевый соус Классический
- Рикотта 25%
- Сыр творожный мягкий
- Ветчина с индейкой
- Плов с говядиной от Клавдии
- Печенья с изюмом
- Чевапчичи из мраморной говядины
- мороженое кедровый пломбир
- Лодочки НГ
- Оливки крупные без косточки
- Алфавит энергия вечер.
- Хе из сазана мое море
- Борщ мой
- Ленивые голубцы
- Торт 2022-12-09 творожный с вишней
- Творог с клубникой
- Икра с лососем и авокадо
- Кукуруза сладкая консервированная
- Салат с капустой и перцем
- Шоколад альпен гольд
- Печенье из слоеного на воде9. 12.22
- Колбаса молочная Владимирский стандарт 214
- Тушеный картофель с курицей и грибами
- Сосиськи Папа Может фирменные 210
- Лосось
- Майонез 1
- Оливковое масло
- Курица в сливочно-горчичном соусе и кус-кус с овощами
- Tosca kook
- ШОКО-БУМ
- Протеиновое мороженое пломбир с шоколадной крошкой
- Суп пюре из брокколи 11.12.22
- Алфавит энергия утр.
- Протеиновое мороженое фисташка
- Капуста
- Шоколад горький 75% Априори
- Алфавит энергия день.
- Пп наполеон
- Торт Баунти
- Конфеты Саянские
- Компот Домашний
- Запеканка_манка_слива_яблоко_изюм 11.12.22
- Яичница с брокколи Моя
- Батончик гудмикс оранжевый
- Tutti Fritti bottles
- Сок апельсин
- торнадо бабл
- Рамен МАМА ТОМ ЯМ со сливочным вкусом
- Чикен тар-тар. Burger King
- Печенье Американер
- Куринно-грибные котлетки
- Бурбон Buffalo Trace
- Филе охлажденное
- Омлет с сыром
- Блины
- Пудинг
- Салат овощи сиртаке
- Мучное чуду с фаршем,картофель и лук
- ШНИЦЕЛЬ ОХЛАЖДЁННЫЙ
- Паштет печеночный_11.12.22
- БббБаранина тушеная в мультиварке болгария22
- Говядина копчено-вареная Деликатесная
- Яичный блинчик с сыром, телятиной и овощами
- Хлебцы Dr korner
- Смесь "Шесть перцев" [Айдиго]
- КОЛБАСА жаренная
- Зелёный горошек №1
- Кокосовое молоко 7% [Midori]
- Мидии в кокосовом молоке
- Лук жаренный
- Яичница в ржаном хлебе
- Карпаччо из индейки
- Яйцо с луком
- Вафли с банановым вкусом
- Винегрет
- Сегодня 8го января
- Рваный пирог
- Протеин ванильный
- Овсянка
- Хлеб бездрожжевой старославянский
- Салат с тунцом, яйцом, помидором, маслинами и листьями салата
- Омега3 1800мг
- Тëма говядина с кабачками и рисом
- Вино розовое полусухое
- Фарш из филе куриного
Метки: Как приготовить ЛЕЧО наше, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕЧО наше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
