Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 0 г |
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 282 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Огурец парниковый | 172 г |
Огурец соленый | 74 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 113 г |
Укроп | 12 г |
Свинина, средняя часть филе на кости | 0 г |
Петрушка свежая | 9 г |
Колбаса вареная, диетическая | 0 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 0 г |
Горошек Зеленый [Velada] | 120 г |
Ветчина из Индейки [Костромской Мясокомбинат ] | 0 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 31 г |
Колбаса Докторская Вязанка | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 18.2% | 508 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 15.1% | 615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 44 мг | 500 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.163 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 7.3% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 3.198 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 10.9% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7661 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2611 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Кальций, Ca | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Кремний, Si | 7.275 мг | 30 мг | 24.3% | 22.5% | 412 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 3% | 3123 г |
Натрий, Na | 96.55 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.8% | 1346 г |
Сера, S | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3490 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 6.3% | 1476 г |
Хлор, Cl | 23.21 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2384 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.939 мкг | 10 мкг | 19.4% | 17.9% | 516 г |
Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2736 г |
Медь, Cu | 59.21 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Молибден, Mo | 0.969 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7224 г |
Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.9% | 1325 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45198 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.507 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат оливье составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|