Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Греческий йогурт | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.4% | 3333 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 13.1% | 2403 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 22.8% | 1364 г |
бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 24.7% | 1259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 7.5% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.081 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.5% | 12983 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 38.4% | 811 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 66.6% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3836 мг | 20 мг | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.51 мг | 2500 мг | 8.5% | 26.6% | 1176 г |
Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 6.3% | 5023 г |
Кремний, Si | 26.687 мг | 30 мг | 89% | 278.1% | 112 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 6.3% | 5076 г |
Натрий, Na | 10.3 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12621 г |
Сера, S | 10.07 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9930 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 11.9% | 2632 г |
Хлор, Cl | 40.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 9.1% | 3448 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 14851 г |
Кобальт, Co | 3.582 мкг | 10 мкг | 35.8% | 111.9% | 279 г |
Литий, Li | 12.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 17.5% | 1789 г |
Медь, Cu | 72.57 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 22.8% | 1378 г |
Молибден, Mo | 5.164 мкг | 70 мкг | 7.4% | 23.1% | 1356 г |
Никель, Ni | 5.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15896 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26298 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 20% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|