Рецепт Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки

Мука пшеничная органическая Duchy Waitrose 300 г
Мука цельнозерновая пшеничная White rose, каменный помол 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Кокосовый нектар 50 г
Соль гималайская розовая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 520 г
Кокосовое масло (жидкое) 26 г
Способ приготовления

Очень пышные и вкусные оладьи на йогурте получились по этому рецепту! За счёт добавления цельнозерновой муки они стали полезнее, так что можно смело добавлять их в свою диету, если съедать в день грамм 100 и при этом балансировать дневной рацион. Йогурт для приготовления этих оладий лучше брать без добавок, натуральный, я обычно готовлю свой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.7% 776 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.1% 862 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 6.4% 691 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.2% 1053 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1% 4601 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 1.4% 3125 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 1.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 4.7% 942 г
Витамин В4, холин 33.91 мг 500 мг 6.8% 3% 1474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 2.6% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 6% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 2.9% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.1% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин Н, биотин 2.164 мкг 50 мкг 4.3% 1.9% 2311 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9249 мг 20 мг 4.6% 2% 2162 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.62 мг 2500 мг 5% 2.2% 2006 г
Кальций, Ca 55.55 мг 1000 мг 5.6% 2.5% 1800 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 2.1% 2137 г
Натрий, Na 143.36 мг 1300 мг 11% 4.9% 907 г
Сера, S 60.64 мг 1000 мг 6.1% 2.7% 1649 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 6.4% 694 г
Хлор, Cl 16.71 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 1.5% 3051 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7009 г
Кобальт, Co 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 4.7% 934 г
Марганец, Mn 0.3704 мг 2 мг 18.5% 8.2% 540 г
Медь, Cu 16.82 мкг 1000 мкг 1.7% 0.8% 5945 г
Молибден, Mo 0.643 мкг 70 мкг 0.9% 0.4% 10886 г
Селен, Se 13.311 мкг 55 мкг 24.2% 10.7% 413 г
Фтор, F 5.89 мкг 4000 мкг 0.1% 67912 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11628 г
Цинк, Zn 0.5925 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2025 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.209 г ~
10:0 Каприновая 0.269 г ~
12:0 Лауриновая 1.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.527 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.87 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.705 г min 16.8 г 10.1% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.08 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.053 г ~

Энергетическая ценность Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки составляет 226,4 кКал.

  • Порция = 102 гр (230.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.4 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 31.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ПЫШНЫЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 18,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки, калорийность 226,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи пышные с добавлением цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги