Рецепт Салат с яичным блином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яичным блином
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Огурец парниковый | 270 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Кунжут | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Оливковое масло | 35 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яичным блином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.5% | 644 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.8% | 691 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 49.65 мг | 500 мг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 9.8% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.045 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 4.8% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 2.208 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2264 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8053 мг | 20 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Ниацин | 2.959 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.43 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 56.45 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1771 г |
| Кремний, Si | 25.775 мг | 30 мг | 85.9% | 64% | 116 г |
| Магний, Mg | 52.17 мг | 400 мг | 13% | 9.7% | 767 г |
| Натрий, Na | 266.3 мг | 1300 мг | 20.5% | 15.3% | 488 г |
| Сера, S | 116.11 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
| Хлор, Cl | 29.36 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1317 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 4.326 мкг | 10 мкг | 43.3% | 32.2% | 231 г |
| Литий, Li | 1.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1581 г |
| Медь, Cu | 88.72 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Никель, Ni | 4.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.944 мкг | 55 мкг | 21.7% | 16.2% | 460 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16942 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.9244 мг | 12 мг | 7.7% | 5.7% | 1298 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.896 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.554 г | min 16.8 г | 27.1% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яичным блином составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯИЧНЫМ БЛИНОМ
Салат с яичным блином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 85,9 %, магнием - 13 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 21,7 %
Чем полезен Салат с яичным блином
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл лосось
- Цикорий со сливками
- хлеб порумб
- Шакшука с грибами
- Ролл тунец
- [П] Йогурт 3.6% без добавок
- Сырники
- Суп чечевичный
- Яичница с сыром
- Легкое протеиновое печенье
- Суп с вермишелью
- Манты
- Мисо суп
- Шоколадный блин
- Печенье ''No Sugar Added / Chocolate Cream Sandwich Cookies'' [gullon]
- Сыр Oltermanni
- Суп тыквенный
- Ролл цезарь
- шоколад победа вкуса горький
- Ролл филадельфия
- Отварная фасоль с индейкой
- Эскимо Лента
- Конфитюр вишнёвый
- Карбонара паста
- Кето рассольник
- Суп из фасоли Азиатский
- Хлеб американский тостовый ржаной
- Плов магаз
- Гавайская смесь с соевым соусом
- Фрикасе из индейки
- Сыр творожный с зеленью
- Яичный блин
- Икра красная
- Сыр Моцарелла для бутербродов
- Суп со свининой 2023
- Батончик мюслер
- Овсяная каша
- Суп с вермишелью на курином бульоне
- Брокколи шпинат сыр
- Особая коллекция биойогурт
- Батончик рот фронт
- Хлеб тостовый
- Куриные рулетики с сыром
- Колбаска
- Треска с овощами в духовке
- Рафаэлло
- Тушёная свекла
- Сыр легкий
- Тыквенный суп с молоком 1%
- Маринад
- Голень запечённая
- Цыплёнок Терияки
- Филе дапанджи
- Запеканка куриная
- Скрембл
- Голень цыпленка-бройлера запечённая
- Салат (свекла, чеснок, грецкий орех и майонез)
- Бефстроганов
- Глазированный сырок 5%
- Куриная котл
- Салат крабово-белковый
- Индейка с овощами
- Каша из самоката овсяная
- Творожный сыр "Оливки - розмарин" [ Viola]
- Комильфо конфета
- Пудинг шоколадный
- Кекс из клетчатки
- Салат "Пилюска красная" [Донские разносолы]
- Картофельные дольки (ЖизньМарт)
- Наггетсы куриные (ЖизньМарт)
- Томатная паста с тунцом
- Блинчики по домашнему с мясом
- Карпаччо из говядины
- Утка со сливами
- Тёплый бисквит
- Салат Весенний
- Салат
- Блинчики по домашнему с творогом
- Гречка отварная
- Окорочек
- Витамин С
- Гавайская смесь (замороженная)
- Сырники
- Безлактозные блинчики с кукуруз мукой
- Печень куриная жареная
- Дрожжи инсантные
- Ряженка 4%
- Куриные котлетки с рисом и грибным соусом
- Хрустящая курица с брокколи и кабачками в кунжуте
- Сухарики хлебные
- Батончик протеиновый с фисташками и клюквой в шоколаде
- Омлет
- Салат Цезарь с черри
- Капуста китайская с кляром
- Суп грибной 10. 01
- Суджук из оленины, АО "Мясопродукты", г. Нарьян-Мар
- Подл кур
- Латте кедровый орех
- Овсяноблин
- Салат с ветчиной и горчицей
Метки: Как приготовить Салат с яичным блином, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яичным блином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
