Рецепт Ленивые голубцы 2023-01-10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 2023-01-10

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 200 г
Вода 528 г
Капуста белокочанная (Тушение) 1037 г
Жир куриный 45 г
Соль поваренная пищевая 37 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа 173 г
Фарш из Свинины Фермерский [Ашан] 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2023-01-10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.9% 1617 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 13.1% 479 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.6% 2461 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.1% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5294 г
Витамин В4, холин 14.95 мг 500 мг 3% 1.9% 3344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.386 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 11813 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 9.66 мг 90 мг 10.7% 6.7% 932 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 15337 г
Витамин К, филлохинон 34.3 мкг 120 мкг 28.6% 17.9% 350 г
Витамин РР, НЭ 0.9986 мг 20 мг 5% 3.1% 2003 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.13 мг 2500 мг 5.8% 3.6% 1735 г
Кальций, Ca 31.79 мг 1000 мг 3.2% 2% 3146 г
Кремний, Si 30.39 мг 30 мг 101.3% 63.6% 99 г
Магний, Mg 12.43 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3218 г
Натрий, Na 706.78 мг 1300 мг 54.4% 34.1% 184 г
Сера, S 34.4 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2907 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 2.7% 2319 г
Хлор, Cl 1089.98 мг 2300 мг 47.4% 29.7% 211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 316.4 мкг ~
Бор, B 98.2 мкг ~
Ванадий, V 9.6 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 1.8% 3536 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Кобальт, Co 1.733 мкг 10 мкг 17.3% 10.9% 577 г
Литий, Li 0.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.1635 мг 2 мг 8.2% 5.1% 1223 г
Медь, Cu 67.03 мкг 1000 мкг 6.7% 4.2% 1492 г
Молибден, Mo 7.127 мкг 70 мкг 10.2% 6.4% 982 г
Никель, Ni 6.962 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.419 мкг 55 мкг 4.4% 2.8% 2274 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 1.28 мкг ~
Фтор, F 33.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11987 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2110 г
Цинк, Zn 0.4092 мг 12 мг 3.4% 2.1% 2933 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.436 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.946 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.142 г min 16.8 г 12.8% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.96 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.923 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.54 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2023-01-10 составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2023-01-10

Ленивые голубцы 2023-01-10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28,6 %, кремнием - 101,3 %, хлором - 47,4 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы 2023-01-10

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2023-01-10, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2023-01-10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты