Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 30 г |
Семена льна | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода водопроводная питьевая | 99 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.2% | 704 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.6% | 417 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4171 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 74.368 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 8.8% | 502 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 21.32 мг | 500 мг | 4.3% | 1.9% | 2345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 18.909 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 2988 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.871 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.393 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.9% | 1138 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0398 мг | 20 мг | 10.2% | 4.5% | 980 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1079 г |
Кальций, Ca | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Кремний, Si | 13.402 мг | 30 мг | 44.7% | 19.7% | 224 г |
Магний, Mg | 121.11 мг | 400 мг | 30.3% | 13.3% | 330 г |
Натрий, Na | 825.29 мг | 1300 мг | 63.5% | 27.9% | 158 г |
Сера, S | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1678 г |
Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 13.9% | 317 г |
Хлор, Cl | 1277.65 мг | 2300 мг | 55.6% | 24.5% | 180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 5.7% | 774 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
Кобальт, Co | 3.008 мкг | 10 мкг | 30.1% | 13.2% | 332 г |
Литий, Li | 1.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3452 мг | 2 мг | 67.3% | 29.6% | 149 г |
Медь, Cu | 372.12 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 16.4% | 269 г |
Молибден, Mo | 5.909 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.7% | 1185 г |
Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.528 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6% | 731 г |
Стронций, Sr | 19.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7232 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.8302 мг | 12 мг | 15.3% | 6.7% | 656 г |
Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.737 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.158 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.474 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.272 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.6% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.905 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.632 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.423 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлебцы_лен-пшено-тыквенные семечки (1шт=10-20г) составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|