Рецепт Панкейки из муки грубого помола с джемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки из муки грубого помола с джемом

Пшеничная мука цельнозерновая	161 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	250 г
Банан (Запекание)	195 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Стевия [Fit Parad]	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	33 г
Джем черника	236 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки из муки грубого помола с джемом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.6%	2000 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.7%	533 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.6%	1123 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.3%	556 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16071 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	43.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин В4, холин	10.22 мг	500 мг	2%	1%	4892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.1%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.763 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3716 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	2.4%	2140 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	0.375 мг	~
Витамин Н, биотин	1.679 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2978 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.2708 мг	20 мг	6.4%	3.3%	1574 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	14.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.69 мг	2500 мг	6.3%	3.2%	1575 г
Кальций, Ca	15.41 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6489 г
Кремний, Si	23.043 мг	30 мг	76.8%	39.6%	130 г
Магний, Mg	37.7 мг	400 мг	9.4%	4.8%	1061 г
Натрий, Na	317.86 мг	1300 мг	24.5%	12.6%	409 г
Сера, S	31.6 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3165 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	5.2%	995 г
Хлор, Cl	231.3 мг	2300 мг	10.1%	5.2%	994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	84.9 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	3%	1685 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Кобальт, Co	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2639 г
Литий, Li	2.66 мкг	~
Марганец, Mn	0.9668 мг	2 мг	48.3%	24.9%	207 г
Медь, Cu	117.53 мкг	1000 мкг	11.8%	6.1%	851 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Никель, Ni	0.951 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	12.389 мкг	55 мкг	22.5%	11.6%	444 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	24.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16064 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	0.5994 мг	12 мг	5%	2.6%	2002 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.254 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.135 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Панкейки из муки грубого помола с джемом составляет 194 кКал.

Порция = 167 гр (324 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА С ДЖЕМОМ

Панкейки из муки грубого помола с джемом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 76,8 %, марганцем - 48,3 %, медью - 11,8 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Панкейки из муки грубого помола с джемом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки из муки грубого помола с джемом, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки из муки грубого помола с джемом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе