Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 693 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
Чеснок (Запекание) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.8% | 450 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.6% | 496 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.8% | 849 г |
Витамин В4, холин | 49.12 мг | 500 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 14.5% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.597 мг | 2 мг | 29.9% | 17.2% | 335 г |
Витамин В9, фолаты | 15.703 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2547 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.553 мкг | 3 мкг | 85.1% | 48.9% | 118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 5.255 мкг | 10 мкг | 52.6% | 30.2% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5097 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3147 мг | 20 мг | 36.6% | 21% | 273 г |
Ниацин | 4.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.02 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.3% | 696 г |
Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2756 г |
Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1762 г |
Натрий, Na | 289.02 мг | 1300 мг | 22.2% | 12.8% | 450 г |
Сера, S | 169.18 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.7% | 591 г |
Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 14.1% | 409 г |
Хлор, Cl | 399.17 мг | 2300 мг | 17.4% | 10% | 576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 2.3% | 2493 г |
Йод, I | 21.24 мкг | 150 мкг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
Кобальт, Co | 16.329 мкг | 10 мкг | 163.3% | 93.9% | 61 г |
Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Медь, Cu | 215.17 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
Молибден, Mo | 5.264 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.3% | 1330 г |
Никель, Ni | 4.926 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.113 мкг | 55 мкг | 42% | 24.1% | 238 г |
Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 350.46 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% | 51.7% | 111 г |
Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.607 г | min 16.8 г | 21.5% | 12.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 14.5% |
Энергетическая ценность Сёмга в духовке составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|