Рецепт Салат из авокадо, сельдерея, помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, сельдерея, помидоров

томатный коктейль 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, сельдерея, помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.6% 3040 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.8% 2947 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.8% 4132 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.9% 1333 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 7.4% 2706 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.8 мкг 900 мкг 19.3% 38.4% 518 г
бета Каротин 1.044 мг 5 мг 20.9% 41.6% 479 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4390 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 3% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 9.8% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 12.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 17.259 мкг 400 мкг 4.3% 8.6% 2318 г
Витамин C, аскорбиновая 31.37 мг 90 мг 34.9% 69.5% 287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 9.4% 2110 г
Витамин Н, биотин 0.949 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5269 г
Витамин К, филлохинон 131 мкг 120 мкг 109.2% 217.5% 92 г
Витамин РР, НЭ 1.0273 мг 20 мг 5.1% 10.2% 1947 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.96 мг 2500 мг 12.6% 25.1% 794 г
Кальций, Ca 45.39 мг 1000 мг 4.5% 9% 2203 г
Магний, Mg 25.12 мг 400 мг 6.3% 12.5% 1592 г
Натрий, Na 402.64 мг 1300 мг 31% 61.8% 323 г
Сера, S 10.96 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9124 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 8.6% 2339 г
Хлор, Cl 650.91 мг 2300 мг 28.3% 56.4% 353 г
Микроэлементы
Бор, B 87.6 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 10.6% 1873 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 2.6% 7576 г
Кобальт, Co 5.178 мкг 10 мкг 51.8% 103.2% 193 г
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 16.1% 1232 г
Медь, Cu 104.45 мкг 1000 мкг 10.4% 20.7% 957 г
Молибден, Mo 6.447 мкг 70 мкг 9.2% 18.3% 1086 г
Никель, Ni 9.898 мкг ~
Рубидий, Rb 116.5 мкг ~
Селен, Se 1.033 мкг 55 мкг 1.9% 3.8% 5324 г
Фтор, F 15.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26264 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 15.1% 1312 г
Цинк, Zn 0.2916 мг 12 мг 2.4% 4.8% 4115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.619 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, сельдерея, помидоров составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, СЕЛЬДЕРЕЯ, ПОМИДОРОВ

Салат из авокадо, сельдерея, помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 109,2 %, калием - 12,6 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 51,8 %

Чем полезен Салат из авокадо, сельдерея, помидоров

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, сельдерея, помидоров, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, сельдерея, помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги