Рецепт Свекольник на запеченых овощах.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник на запеченых овощах.

Свекла (Запекание)	380 г
Морковь (Запекание)	79 г
Лук репчатый (Запекание)	0 г
Яблоко (Варка без слива)	326 г
Сок лимонный	13.14 г
Чеснок (Варка без слива)	11.15 г
Карри, порошок	1.25 г
Зира, семена	2.72 г
Хмели сунели ИМЕНИТЫЕ	2 г
Редька черная (Запекание)	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Адыгейская соль	5.34 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	5 г
Вода	0 г
Оливковое масло	10.4 г
Мясной бульон.	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник на запеченых овощах.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	12.6%	1357 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.3%	2333 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.7%	2222 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.5%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	13.7%	1255 г
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	14.7%	1168 г
Лютеин + Зеаксантин	0.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	1.2%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.4%	12857 г
Витамин В4, холин	2.25 мг	500 мг	0.5%	0.9%	22222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	1.7%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.4%	7143 г
Витамин В9, фолаты	1.761 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	22714 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	1%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	3.8%	4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.9%	9494 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.155 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	32258 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.1808 мг	20 мг	0.9%	1.5%	11062 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.52 мг	2500 мг	4.8%	8.2%	2092 г
Кальций, Ca	14.92 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6702 г
Кремний, Si	13.581 мг	30 мг	45.3%	77.3%	221 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	4.4%	3791 г
Натрий, Na	44.19 мг	1300 мг	3.4%	5.8%	2942 г
Сера, S	5.34 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	18727 г
Фосфор, P	12.9 мг	800 мг	1.6%	2.7%	6202 г
Хлор, Cl	62.95 мг	2300 мг	2.7%	4.6%	3654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	15.37 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	9.6%	1772 г
Йод, I	34.93 мкг	150 мкг	23.3%	39.8%	429 г
Кобальт, Co	0.853 мкг	10 мкг	8.5%	14.5%	1172 г
Литий, Li	9.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	11.4%	1487 г
Медь, Cu	47.89 мкг	1000 мкг	4.8%	8.2%	2088 г
Молибден, Mo	2.888 мкг	70 мкг	4.1%	7%	2424 г
Никель, Ni	3.913 мкг	~
Рубидий, Rb	75.2 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	9.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41580 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	12.3%	1381 г
Цинк, Zn	0.1467 мг	12 мг	1.2%	2%	8180 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.086 мг	~
бета Ситостерол	0.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Свекольник на запеченых овощах. составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК НА ЗАПЕЧЕНЫХ ОВОЩАХ.

Свекольник на запеченых овощах. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,3 %, йодом - 23,3 %

Чем полезен Свекольник на запеченых овощах.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольник на запеченых овощах., калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник на запеченых овощах., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе