Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 414 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 59 г |
Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) | 266 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.3% | 472 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.4% | 329 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.6% | 662 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 57.93 мг | 500 мг | 11.6% | 5.1% | 863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 8.7% | 508 г |
Витамин В9, фолаты | 7.235 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.2% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 1.696 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2948 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8801 мг | 20 мг | 24.4% | 10.7% | 410 г |
Ниацин | 5.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.7% | 1180 г |
Кальций, Ca | 181.6 мг | 1000 мг | 18.2% | 8% | 551 г |
Кремний, Si | 0.358 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
Магний, Mg | 53.78 мг | 400 мг | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Натрий, Na | 202.43 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.9% | 642 г |
Сера, S | 162.66 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.2% | 615 г |
Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 10.6% | 413 г |
Хлор, Cl | 312.09 мг | 2300 мг | 13.6% | 6% | 737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4792 г |
Кобальт, Co | 5.034 мкг | 10 мкг | 50.3% | 22.1% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1425 г |
Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.3% | 1035 г |
Никель, Ni | 0.215 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.651 мкг | 55 мкг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5765 г |
Хром, Cr | 12.63 мкг | 50 мкг | 25.3% | 11.1% | 396 г |
Цинк, Zn | 1.577 мг | 12 мг | 13.1% | 5.8% | 761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.95 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.114 г | ~ | |||
Валин | 0.962 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.803 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
Лейцин | 1.441 г | ~ | |||
Лизин | 1.657 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.753 г | ~ | |||
Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.892 г | ~ | |||
Аланин | 0.814 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.295 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.569 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.443 г | ~ | |||
Пролин | 1.018 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.498 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.21 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.179 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.432 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.51 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.514 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.225 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.254 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в сливках составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.7 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|