Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Лук репчатый | 70 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Чеснок | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.6% | 778 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 19.5% | 501 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 9.8% | 994 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
Витамин В4, холин | 98.84 мг | 500 мг | 19.8% | 19.3% | 506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11.4% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.9% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.712 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.4% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.84 мг | 90 мг | 59.8% | 58.3% | 167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.2% | 1185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.607 мг | 15 мг | 10.7% | 10.4% | 933 г |
Витамин Н, биотин | 7.921 мкг | 50 мкг | 15.8% | 15.4% | 631 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7987 мг | 20 мг | 9% | 8.8% | 1112 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.68 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1482 г |
Кальций, Ca | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3069 г |
Кремний, Si | 6.364 мг | 30 мг | 21.2% | 20.7% | 471 г |
Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
Натрий, Na | 55.66 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
Сера, S | 85.04 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
Хлор, Cl | 79.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.4% | 2889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 7.3% | 1339 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6% | 1608 г |
Кобальт, Co | 6.644 мкг | 10 мкг | 66.4% | 64.7% | 151 г |
Литий, Li | 22.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1614 г |
Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.8% | 1109 г |
Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1414 г |
Никель, Ni | 4.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.162 мкг | 55 мкг | 22.1% | 21.5% | 452 г |
Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12372 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9% | 1092 г |
Цинк, Zn | 0.7255 мг | 12 мг | 6% | 5.8% | 1654 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.395 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | min 16.8 г | 15.2% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.6 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|