Рецепт Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой

Батон Подмосковный [Волжский Пекарь] 77 г
Колбаса Венская Салями [Останкино] 56 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 528 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 4.9% 644 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 11.3% 277 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 3% 1053 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 0.6% 4952 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 2.4% 1297 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2% 1552 г
Витамин В4, холин 3.19 мг 500 мг 0.6% 0.2% 15674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.312 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 17301 г
Витамин В12, кобаламин 0.368 мкг 3 мкг 12.3% 3.9% 815 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 0.7% 4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 0.3% 10791 г
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 24038 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5029 мг 20 мг 7.5% 2.4% 1331 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.12 мг 2500 мг 0.9% 0.3% 10813 г
Кальций, Ca 215.03 мг 1000 мг 21.5% 6.7% 465 г
Магний, Mg 10.4 мг 400 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Натрий, Na 173.41 мг 1300 мг 13.3% 4.2% 750 г
Сера, S 56.88 мг 1000 мг 5.7% 1.8% 1758 г
Фосфор, P 150.3 мг 800 мг 18.8% 5.9% 532 г
Хлор, Cl 267.28 мг 2300 мг 11.6% 3.6% 861 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.185 мг 18 мг 1% 0.3% 9730 г
Марганец, Mn 0.0231 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8658 г
Медь, Cu 20.81 мкг 1000 мкг 2.1% 0.7% 4805 г
Селен, Se 6.936 мкг 55 мкг 12.6% 3.9% 793 г
Цинк, Zn 1.0636 мг 12 мг 8.9% 2.8% 1128 г
Незаменимые аминокислоты 2.199 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.569 г ~
Заменимые аминокислоты 3.609 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.432 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.964 г ~
Пролин 0.902 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.924 г min 16.8 г 11.5% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.5%

Энергетическая ценность Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой составляет 319 кКал.

  • Порция = 87 гр (277.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 20.2 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД В МИКРОВОЛНОВКЕ С СЫРОМ И КОЛБАСОЙ

Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 21,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 11,6 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой, калорийность 319 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд в микроволновке с сыром и колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты