Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 700 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Тыквенное пюре | 450 г |
молоко безлактозное 1,8% | 250 г |
Масло кокосовое рафинированное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.1% | 3167 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.6% | 1082 г |
бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 15.8% | 1002 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.523 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 7200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 3.2% | 4921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7845 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2549 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.19 мг | 2500 мг | 3.8% | 6% | 2599 г |
Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6658 г |
Кремний, Si | 20.122 мг | 30 мг | 67.1% | 106.3% | 149 г |
Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2414 г |
Натрий, Na | 3.1 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 41935 г |
Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5821 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 7.8% | 2051 г |
Хлор, Cl | 10.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 22.5% | 705 г |
Литий, Li | 0.95 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 10.9% | 1459 г |
Медь, Cu | 111.07 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 17.6% | 900 г |
Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.8% | 1463 г |
Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13682 г |
Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 4887 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.2% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3937 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|