Рецепт Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой
| Вода | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 600 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 40 г |
| Тыква (Варка без слива) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.1% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 12.3% | 969 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 12.4% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 4.7% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 9.5% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.587 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.7% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 2.1% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1296 мг | 20 мг | 5.6% | 6.7% | 1771 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 11.9% | 995 г |
| Кальций, Ca | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.7% | 1235 г |
| Кремний, Si | 5.578 мг | 30 мг | 18.6% | 22.2% | 538 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 8.1% | 1464 г |
| Натрий, Na | 32.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4046 г |
| Сера, S | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3222 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 13.7% | 871 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2853 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 17.2% | 695 г |
| Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3718 мг | 2 мг | 18.6% | 22.2% | 538 г |
| Медь, Cu | 115.47 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.7% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.7% | 1783 г |
| Никель, Ni | 3.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.615 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.9% | 1521 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9050 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.5845 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ, ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ
Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 18,6 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с курицей, луком и морковкой
- Рис длиннозерный
- Кекс тыквенный с красной сливой !!!
- Чай фруктовый
- Сок черри+шпинат
- Запеканка кабачковая
- Салат пекинка с яблоком
- Овсяная каша с абрикосом
- Кальмары жареные
- Ролл с тунцом
- Бутерброд с сыром и маслом
- Креветки в соусе
- Овсяные оладьи
- Сырники Марина
- Винегрет (Спар)
- Уха мисо суп
- Окорок отварной
- Сырники 9% жирности мои
- Пюре
- Фунчоза по-корейски
- Овсяноблин с творожным сыром
- Аспаркам
- 230127 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ (копия)
- Котлеты из индейки
- котлети куринные с творогом
- Поке с креветками
- Пряники ореховые
- Салат ОЛИВЬЕ с колбасой
- Овсяноблин
- Торт морковный мой (перемазанный 150 г творога)
- Конфеты "Ломтик грейпфрута" [KDV]
- Творожный сыр
- High Protein Hirtenkäse Natur
- Угорь балтийский горячего копчения
- Фасоль стручковая с яйцом
- Творожный сыр домашний
- Салат из грибов, зел горшка, помидора.
- Паста с креветками в сливочном соусе с сыром
- Шашлык из ягненка
- Тако с кукурузой 322 гр.
- Люля из ягненка
- Желе с черной смородиной
- Сыр виолет
- Овощи гриль
- Стейк бавет из мраморной говядины
- Салат с хрустящими баклажанами
- Котлеты куриные с творогом
- молочный коктейль Растишка
- Тартар лосось, авокадо, огурец
- Пицца с сливушки 330
- Салат из свеклы с яблоком
- Куриный суп с грибами
- Бананово-шоколадный кекс
- Шпинат припущенный
- Салат из буженины с фасолью и грецким орехом
- Смузи манго
- Брокколи на гриле
- Салат с ветчиной из индейки
- суши
- Печеночные оладьи
- Запеканка
- Плов
- Гуляш
- Икра трески
- Сердечки куриные
- Алфавит Классик БЕЛАЯ таблетка
- Йогурт סקי
- Алфавит Классик СИНЯЯ таблетка
- Алфавит классик РОЗОВАЯ таблетка
- Омлет в мульте (копия)
- Milk Chocolate Belgian
- Плов
- Пентовит
- Сушка самокат со спущенным молоком
- Шоколадка milka oreo
- Рыбный суп
- Торт 27.01
- Блинчики
- Корж из овсяно-льняной муки с какао 27.01
- Немецкие блинчики
- Суп крылышки с макаронами
- Кешью-коктель
- Хлебцы из спельты
- Яичница с курицей и овощами
- Утка по-Пекински с блинчиками лавка
- Ассорти конфеты
- Омлет: Грибы, Лук, Сыр
- Cevapcici | Ajvar | rote Zwiebeln Djuvecreis
- Печенье Смайлик со вкусом кокоса
- Поке с лососем, авокадо, манго Хапа La poke
- Салат из пекинской капусты
- Суфле яблочное 27.01
- Плетенка с творогом
- Сыр 10%
- Pinzino Вальтеллина
- Моченые яблоки
- Конфеты Сникерс мини
- Яблочно-кивиевый смузи
- Рисовый блинчик
- Сметанник
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, изюмом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
