Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Творог Обезжиренный [Серышевский] | 300 г |
| Йогурт Живой 3,5% [Родимая Сторонка] | 84 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 15 г |
| Мука Кунжутная [Кетоша] | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.7% | 450 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 6.9% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.185 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 4.102 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.8% | 1219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6855 мг | 20 мг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.62 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.8% | 8440 г |
| Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8591 г |
| Магний, Mg | 2.54 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
| Натрий, Na | 28.35 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4586 г |
| Сера, S | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2796 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 3.6% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 33.01 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 15% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Медь, Cu | 17.56 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5695 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5516 г |
| Селен, Se | 6.106 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2348 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 5111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.584 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,2 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- L-Carnitine
- Рис с яблоком в горшочке
- Сэндвич с индейкой
- Свинина, запечённая с картошкой в духовке
- Оджахури (Голда)
- Чикен рол
- Язык отварной
- Кура по Французски
- Суп куриный с сыром
- Салат ПП Цезарь
- Ковбасний смачний з молоком АТБ
- Заправка ПП Цезарь
- Кешью Бакаллино
- Соевый протеин изолят(Polska)
- Кешью Алесто
- Мясо готовое (Polska)
- Печеночный паштет
- Творог солёный редис, зелень 450г Delikatny(Polska)
- Хлеб Домашнмй
- Йогурт gesty Fruvita(Polska)
- Творожно-ягодный торт
- Творог sernikowy Delikatny 1000g (Polska)
- Морская капуста Oniors (Polska)
- Капуста квашеная с морковью
- Кефир 2% Mleczna Dolina(Polska)
- Красный бархат
- Сух. завтрак Granola zeliony
- Сух. завтрак Granola czerwiny
- Арахис жар. не сол. Top (Polska)
- Тортилья Pano (Polska)
- Равиоли с сыром
- Поджарка из свинины
- Омлет с помдором
- Trio warzywne z mini marczewka
- Омлет с кинзой
- Печень кролика
- Паштет из печени кролика
- Чай чёрный ТМ
- Чай травяной ТМ
- БИСОПРОЛОЛ
- Кофе молотый ТМ
- Рис круглозерный
- Нут
- Хумус
- Блинчики
- творожный сыр
- Котлеты
- Хоебушек
- Рассольник
- Муксун запечённый
- Паштет из печени
- Салат капустный
- Стейк говядины в виде салата.
- Капрезе
- Гарнир к стейку.
- Салат юбилейный
- Ребрышки
- Солянка из морской капусты с кальмаром
- Творог с шоколадом Milka.
- Творожная запеканка
- Рагу с курицей.
- Окунь речной вареный
- Cookies&cream bombbar протеиновый батончик
- Стейк свиной с жиром
- Сыр "Эдам"
- Хлебцы-Молодцы
- Запечёный минтай.
- Овсянка с творогом и какао.
- Суп молочный с вермишелью
- Суп молочный с вермишелью
- Салат крабовый
- Ячневая каша
- Шейка в/к
- РОЗУВАСТАТИН
- Паштет Домашний говядина и сливки(Диво)
- Лаваш из цельнозерновой муки
- Трюфель 0%
- Салат от 29.01
- Майонез
- Шакш
- Белый гриб вологодский
- Голубцы ленивые
- Коктель крем-брюле
- ОТРУБИ РЖАН,"МINI CALORIE"
- Рис домашний
- Соевый соус
- Пицца
- Кофе с молоком
- Мороженное вкусландия
- Салат с руколой
- Амлет
- Рыжиковое масло
- Суп со свининой картофелем и рисом
- Льняной хлеб
- Мука льняная
- Омлет утренний
- American style buttermilk pancakes ALDI
- ❋ Какао-порошок натуральный [AfroLab]
- Завтрак яичница в виде треугольника
- Творожный сыр
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
