Рецепт Салат зелёный с криветками и курицец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный с криветками и курицец

Креветка приготовленная	50 г
Куриная грудка (филе)	30 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30 г
Огурец парниковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный с криветками и курицец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	25.3%	608 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.1%	14600 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.7%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	9.7%	1599 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	9.4%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.6%	5806 г
Витамин В4, холин	17.83 мг	500 мг	3.6%	5.6%	2804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	10.8%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	13.9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	3.938 мкг	400 мкг	1%	1.5%	10157 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	9%	1711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	3.4%	4545 г
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29586 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.7231 мг	20 мг	8.6%	13.3%	1161 г
Ниацин	2.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.94 мг	2500 мг	9.8%	15.1%	1017 г
Кальций, Ca	38.31 мг	1000 мг	3.8%	5.9%	2610 г
Кремний, Si	9.938 мг	30 мг	33.1%	51.2%	302 г
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%	14.7%	1053 г
Натрий, Na	138.88 мг	1300 мг	10.7%	16.5%	936 г
Сера, S	119.81 мг	1000 мг	12%	18.5%	835 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	23.8%	649 г
Хлор, Cl	19.13 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	12023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	6.2%	2473 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Кобальт, Co	1.875 мкг	10 мкг	18.8%	29.1%	533 г
Марганец, Mn	0.0433 мг	2 мг	2.2%	3.4%	4619 г
Медь, Cu	154.06 мкг	1000 мкг	15.4%	23.8%	649 г
Молибден, Mo	2.25 мкг	70 мкг	3.2%	4.9%	3111 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.35 мкг	55 мкг	7.9%	12.2%	1264 г
Фтор, F	25.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15637 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	15.5%	998 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	10.5%	1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.148 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат зелёный с криветками и курицец составляет 64,7 кКал.

Порция = 160 гр (103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ С КРИВЕТКАМИ И КУРИЦЕЦ

Салат зелёный с криветками и курицец богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Салат зелёный с криветками и курицец

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный с криветками и курицец, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный с криветками и курицец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе