Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 250 г |
Сахар песок | 20 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Грецкий орех | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.1% | 469 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9% | 577 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2079 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.1% | 865 г |
Витамин В4, холин | 41.21 мг | 500 мг | 8.2% | 4.3% | 1213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 34.338 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 17.5% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 6.117 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1268 мг | 20 мг | 15.6% | 8.2% | 640 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.99 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
Кальций, Ca | 136.79 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
Кремний, Si | 3.38 мг | 30 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1625 г |
Натрий, Na | 36.65 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3547 г |
Сера, S | 158.28 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.3% | 632 г |
Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 12.1% | 433 г |
Хлор, Cl | 96.31 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4018 г |
Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1767 г |
Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Молибден, Mo | 6.559 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.9% | 1067 г |
Никель, Ni | 10.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.476 мкг | 55 мкг | 39% | 20.4% | 256 г |
Стронций, Sr | 15.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6227 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.4561 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2631 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сахаром и грецким орехом составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|