Рецепт суп чечевичный с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный с булгуром

Чечевица, зерно (Варка) 130 г
Булгур, сухой 100 г
Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) 20 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива) 50 г
Вода 1000 г
Перец душистый, молотый 2 г
Сахар-песок 15 г
Куркума, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.2% 2533 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8.7% 1825 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 23.8% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.7% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 11538 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.4% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6429 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.627 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 15226 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 1% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.8% 19481 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 108696 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9686 мг 20 мг 4.8% 7.6% 2065 г
Макроэлементы
Калий, K 131.66 мг 2500 мг 5.3% 8.4% 1899 г
Кальций, Ca 19.09 мг 1000 мг 1.9% 3% 5238 г
Кремний, Si 7.945 мг 30 мг 26.5% 42.1% 378 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 9.4% 1690 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12150 г
Сера, S 17.41 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5744 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 13.5% 1178 г
Хлор, Cl 10.7 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21495 г
Микроэлементы
Бор, B 65 мкг ~
Железо, Fe 1.553 мг 18 мг 8.6% 13.7% 1159 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Кобальт, Co 1.381 мкг 10 мкг 13.8% 21.9% 724 г
Марганец, Mn 0.38 мг 2 мг 19% 30.2% 526 г
Медь, Cu 98.03 мкг 1000 мкг 9.8% 15.6% 1020 г
Молибден, Mo 7.964 мкг 70 мкг 11.4% 18.1% 879 г
Селен, Se 2.152 мкг 55 мкг 3.9% 6.2% 2556 г
Фтор, F 79.64 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 5023 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 4% 3968 г
Цинк, Zn 0.4069 мг 12 мг 3.4% 5.4% 2949 г

Энергетическая ценность суп чечевичный с булгуром составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С БУЛГУРОМ

суп чечевичный с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,5 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 19 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен суп чечевичный с булгуром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп чечевичный с булгуром, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный с булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги