Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Кунжут | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 418.4 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 402 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 7.2% | 330 г |
Жиры | 34.7 г | 56 г | 62% | 14.8% | 161 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3.8% | 625 г |
Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7477 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 3.5% | 682 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 6024 г |
бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.214 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 7.5% | 318 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 4.7% | 513 г |
Витамин В4, холин | 74.69 мг | 500 мг | 14.9% | 3.6% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 3.7% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 4.1% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 66.207 мкг | 400 мкг | 16.6% | 4% | 604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 4% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 1.7% | 1401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.167 мг | 15 мг | 47.8% | 11.4% | 209 г |
бета Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 6.334 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.043 мкг | 50 мкг | 14.1% | 3.4% | 710 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6332 мг | 20 мг | 33.2% | 7.9% | 302 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.11 мг | 2500 мг | 15% | 3.6% | 665 г |
Кальций, Ca | 548.02 мг | 1000 мг | 54.8% | 13.1% | 182 г |
Кремний, Si | 27.214 мг | 30 мг | 90.7% | 21.7% | 110 г |
Магний, Mg | 243.61 мг | 400 мг | 60.9% | 14.6% | 164 г |
Натрий, Na | 430.07 мг | 1300 мг | 33.1% | 7.9% | 302 г |
Сера, S | 208.48 мг | 1000 мг | 20.8% | 5% | 480 г |
Фосфор, P | 667.2 мг | 800 мг | 83.4% | 19.9% | 120 г |
Хлор, Cl | 661.29 мг | 2300 мг | 28.8% | 6.9% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.968 мг | 18 мг | 27.6% | 6.6% | 362 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 1.2% | 2008 г |
Кобальт, Co | 4.607 мкг | 10 мкг | 46.1% | 11% | 217 г |
Литий, Li | 10.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3538 мг | 2 мг | 67.7% | 16.2% | 148 г |
Медь, Cu | 765.8 мкг | 1000 мкг | 76.6% | 18.3% | 131 г |
Молибден, Mo | 8.054 мкг | 70 мкг | 11.5% | 2.7% | 869 г |
Никель, Ni | 47.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.676 мкг | 55 мкг | 46.7% | 11.2% | 214 г |
Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9206 г |
Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 4.2% | 569 г |
Цинк, Zn | 5.3873 мг | 12 мг | 44.9% | 10.7% | 223 г |
Цирконий, Zr | 31.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.054 г | ~ | |||
Валин | 1.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лейцин | 1.905 г | ~ | |||
Лизин | 1.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.885 г | ~ | |||
Триптофан | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.807 г | ~ | |||
Аланин | 0.959 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.943 г | ~ | |||
Глицин | 1.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.718 г | ~ | |||
Пролин | 1.58 г | ~ | |||
Серин | 1.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 95.357 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.386 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.458 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.216 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.783 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.475 г | min 16.8 г | 68.3% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.175 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.902 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.3% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.377 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.691 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-крекеры из семечек с сыром составляет 418,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 418.4 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 34.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 30.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|