Рецепт Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Какао-порошок, неподслащенный 20 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3 г
Банан 50 г
Арахисовая Паста с Темным Шоколадом [Edite Bibite] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.9 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.9% 776 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.7% 528 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 4.7% 973 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 11.8% 392 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 1% 4448 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 3.7% 1236 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 3.657 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 4.9% 947 г
Витамин В4, холин 73.3 мг 500 мг 14.7% 6.8% 682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 5.9% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 4.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 9.55 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4188 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 3.3% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.3% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 2.4% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 1.6% 2841 г
Витамин Н, биотин 10.05 мкг 50 мкг 20.1% 9.3% 498 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.2669 мг 20 мг 11.3% 5.2% 882 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.3 мг 2500 мг 14.4% 6.6% 694 г
Кальций, Ca 64.13 мг 1000 мг 6.4% 3% 1559 г
Кремний, Si 18.527 мг 30 мг 61.8% 28.5% 162 г
Магний, Mg 88.6 мг 400 мг 22.2% 10.2% 451 г
Натрий, Na 57.27 мг 1300 мг 4.4% 2% 2270 г
Сера, S 86.11 мг 1000 мг 8.6% 4% 1161 г
Фосфор, P 206.1 мг 800 мг 25.8% 11.9% 388 г
Хлор, Cl 88.29 мг 2300 мг 3.8% 1.8% 2605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.8 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 2.793 мг 18 мг 15.5% 7.1% 644 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 1.8% 2568 г
Кобальт, Co 3.588 мкг 10 мкг 35.9% 16.6% 279 г
Литий, Li 0.794 мкг ~
Марганец, Mn 1.1633 мг 2 мг 58.2% 26.8% 172 г
Медь, Cu 492.25 мкг 1000 мкг 49.2% 22.7% 203 г
Молибден, Mo 3.224 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2171 г
Никель, Ni 0.962 мкг ~
Олово, Sn 2.94 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 13.523 мкг 55 мкг 24.6% 11.3% 407 г
Стронций, Sr 4.16 мкг ~
Фтор, F 26.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14914 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.3% 3425 г
Цинк, Zn 1.6481 мг 12 мг 13.7% 6.3% 728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.455 г ~
Валин 0.42 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.402 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.681 г ~
Глицин 0.405 г ~
Глутаминовая кислота 1.131 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.415 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.128 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.456 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.741 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.429 г min 16.8 г 14.5% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.758 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
Прочие вещества
Кофеин 22.137 мг ~
Теобромин 197.979 мг ~

Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек составляет 216,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ШОКОЛАДНЫЙ С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ЛЕРЧЕК

Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 14,4 %, кремнием - 61,8 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 25,8 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 58,2 %, медью - 49,2 %, селеном - 24,6 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин шоколадный с бананом и арахисовой пастой лерчек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты