Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 350 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2960 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 7.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 60.98 мг | 500 мг | 12.2% | 12.6% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.36 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12.2% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.4% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.924 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0854 мг | 20 мг | 5.4% | 5.6% | 1843 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.96 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.7% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5685 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 6.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 336.99 мг | 1300 мг | 25.9% | 26.6% | 386 г |
| Сера, S | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.9% | 1305 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 23.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 30.3 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 20% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5780 г |
| Медь, Cu | 42.33 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.3% | 2362 г |
| Молибден, Mo | 1.166 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 6003 г |
| Селен, Se | 16.379 мкг | 55 мкг | 29.8% | 30.7% | 336 г |
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37453 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4786 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином B12 - 11,9 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 29,8 %
Чем полезен Крабовый салат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сгущенка кокосовая Вкусвилл
- Борщ зелёный
- Колбаса Сальчичон
- Кофе Starbucks colombia narino
- Салат с тунцом
- Винегрет
- Сливочный сыр.
- Тушеная индейка с овощами М 14.02.23
- FitnesShock Маффин Шоколадная карамель
- Соль йодированная
- Каша овсяная манго персик
- Яичница-блин
- Брауни
- Отруби овсяные
- Морковный салат
- Печень говяжья тушёная моя
- Хлебцы запечённые lucky zlaki
- Гречка с луком и шампиньонами
- Яичница-блин
- Молоко 3,5
- Суп овощной 16.02.2023
- Кукурузные хлопья без сахара
- Индейка наша с горчичным соусом
- Мюсли
- Сыр творожный Сливочный нарезка 60% Савушкин, 150г
- Вафли из квашеной капусты
- Рыбная запеканка М 14.02.23
- Капуста пекинская
- Гречка зеленая отварная М 14.02.23
- Спаржа по-корейски с грибами
- Гороховый суп по-Цахкадзорски
- Бисквитное пироженое с шоколадом вкусом
- Пломбир с чёрной смородиной
- Арахисовая паста с кусочками ореха
- Даниловский Хлеб ржано-пшеничный на бездрожжевой закваске
- Шаурма возле мираторга
- Гречка с мясом (копия)
- Суп куринный
- Суп гороховый из тушенки
- Суп - пюре из тыквы М 14.02.23
- Сыр "Бресс-Блю"
- Хе из кальмаров
- Теша форели
- краюшки финские ржано-пшеничные
- Бутик с рыбкой
- Пюре 16.02.2023
- Салат греческий 16.02.2023
- Багет французский лента мини
- Фрикадельки индилайт из индейки
- Индейка
- Куриная грудка в маринаде Костровок
- Хлеб с изюмом
- Спагетти «Pastoria» из твердых сортов
- Штоллен Bratapfel
- Творог мягкий
- Творожно-овсяные оладушки
- макароны Ligrano
- Рыба тушеная с овощами
- Шоколад коммунарка 68%
- Рыбный
- ВАФЛИ С БАНАНОМ
- Салат с кальмарами и омлетом
- Основа куриный фарш грибы сыр
- Чипсы пшеничные сметана и зелень
- Лепёшка из армянского лаваша на молоке с творожно-куриной начинкой, приготовленная на сковороде
- Напиток кофейны Маккофе Капуччино Ди Торино
- Котлеты печёночные
- Овсянка с какао.
- Борщ из курицы
- Блины овсяные, 6 шт, 320 г
- Сухофрукты из компота
- Яичные Маффины с брокколи
- Суп рисовый с индейкой
- Котлеты куриные
- Snaq rice
- печенье сырные палочки с семенами
- Блины Кето заменитель хлеба 17.02
- Панна кота nl шоколад
- Фарфалле с грибами и соусом
- Шарлотка в формочках для кексов
- Ленивые вареники
- Борщ без картофеля
- варёная кукуруза
- Мои блины
- рассольник со свининой и перловой крупой
- Компот
- спагетти цельнозерновые
- Тефтели из курицы
- Консерва килька черноморская в томате
- Лемонела тушенная с овощами
- Вишня замороженная
- 250 кКал - Пирожки с Пресными Начинками Печёные в Духовке
- Плов
- Ртсовая мука пудовъ
- Ролл Филадельфия Лайт с огурцом
- Ne moloko овсяное классическое 3,2%
- Bao buns
- Пирог с вишней
- Льняная каша
- Пирог с лимоном
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
