Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 167 г |
Свекла, вареная | 260 г |
Огурец соленый | 107 г |
Горошек зеленый. Консервы | 260 г |
Картофель отварной по 1-206 | 274 г |
Капуста квашеная, консервированная | 160 г |
Лук репчатый | 224 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Оливковое масло | 11 г |
Льняное масло холодного отжима | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.1% | 1273 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16% | 800 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 32.9% | 390 г |
альфа Каротин | 0.528 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 35.6% | 361 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.155 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 21.282 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.8% | 1880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 13.2% | 966 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7536 мг | 20 мг | 3.8% | 4.9% | 2654 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.35 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.8% | 1085 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4829 г |
Кремний, Si | 2.884 мг | 30 мг | 9.6% | 12.3% | 1040 г |
Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2029 г |
Натрий, Na | 242.93 мг | 1300 мг | 18.7% | 24% | 535 г |
Сера, S | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4658 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 7.2% | 1778 г |
Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2293 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.7% | 939 г |
Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 10.7% | 1208 г |
Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.3% | 1137 г |
Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3211 г |
Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65574 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.3665 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3274 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 54.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.453 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|