Рецепт Сыр Олин с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр Олин с курагой

Сыр домашний Олин	500 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр Олин с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.8%	864 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.4%	1697 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	7.4%	788 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.1%	952 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.4%	4178 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	3.6%	1613 г
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	7.3%	800 г
Витамин В4, холин	0.87 мг	500 мг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	1.563 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25592 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4036 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.4625 мг	20 мг	12.3%	7.2%	812 г
Ниацин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	446.06 мг	2500 мг	17.8%	10.4%	560 г
Кальций, Ca	138.75 мг	1000 мг	13.9%	8.1%	721 г
Кремний, Si	1.625 мг	30 мг	5.4%	3.2%	1846 г
Магний, Mg	34.06 мг	400 мг	8.5%	5%	1174 г
Натрий, Na	63.25 мг	1300 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Сера, S	116.24 мг	1000 мг	11.6%	6.8%	860 г
Фосфор, P	195.7 мг	800 мг	24.5%	14.3%	409 г
Хлор, Cl	0.19 мг	2300 мг			1210526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.8 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	2.76 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4.3%	1358 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	3.1%	1905 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	2.9%	2039 г
Медь, Cu	115.81 мкг	1000 мкг	11.6%	6.8%	863 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Никель, Ni	6.875 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16923 г
Фтор, F	3.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	120120 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	4.3%	1355 г
Цинк, Zn	0.0806 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.3%

Энергетическая ценность Сыр Олин с курагой составляет 171,4 кКал.

Порция = 30 гр (51.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ОЛИН С КУРАГОЙ

Сыр Олин с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 17,8 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 24,5 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Сыр Олин с курагой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр Олин с курагой, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр Олин с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе