Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Гост] | 300 г |
Творог 9% [Гост] | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.1% | 563 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.1% | 1565 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.091 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 36664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3344 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 2.623 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1906 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.585 мг | 20 мг | 2.9% | 2.8% | 3419 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.22 мг | 2500 мг | 3% | 2.9% | 3368 г |
Кальций, Ca | 39.66 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2521 г |
Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
Магний, Mg | 2.7 мг | 400 мг | 0.7% | 0.7% | 14815 г |
Натрий, Na | 51.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
Сера, S | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 6% | 1578 г |
Хлор, Cl | 32.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4934 г |
Кобальт, Co | 2.623 мкг | 10 мкг | 26.2% | 25.1% | 381 г |
Литий, Li | 6.403 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Медь, Cu | 35.9 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.66 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.2% | 1180 г |
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34602 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.2597 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4621 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с помидорами* составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|