Рецепт Греческий салат Турция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат Турция
| Помидор (томат) | 226 г |
| Огурец с кожурой | 252 г |
| Перец сладкий красный | 227 г |
| Оливки Турция | 33 г |
| Suzme peynir | 104 г |
| Руккола | 10 г |
| Редис | 68 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл] | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат Турция".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5% | 3167 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.7% | 1474 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2604 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 16.2% | 974 г |
| альфа Каротин | 27.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 19.4% | 816 г |
| бета Криптоксантин | 6.911 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 613.395 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 12.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.324 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.9% | 3246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.09 мг | 90 мг | 72.3% | 113.9% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 4967 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4235 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4723 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.8% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 43.85 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.9% | 2281 г |
| Кремний, Si | 5.268 мг | 30 мг | 17.6% | 27.7% | 569 г |
| Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 3.5% | 4459 г |
| Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24621 г |
| Сера, S | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14368 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 8.5% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 4.55 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 2.8% | 5590 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11.3% | 1393 г |
| Литий, Li | 20.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 7.4% | 2110 г |
| Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.3% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 1.197 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5848 г |
| Никель, Ni | 1.197 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36667 г |
| Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 133333 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.2241 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат Турция составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ТУРЦИЯ
Греческий салат Турция богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 72,3 %, кремнием - 17,6 %
Чем полезен Греческий салат Турция
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из говяжьей печени
- Поке с курицей
- Суп с курицей и кус-кусом
- Морковь тушеная
- Настоящий пломбир расфрост
- Овощи тушеные
- Кальмар в майонезе с чесноком Балтийский берег
- Салат с огурцами помидорами черри и грибами острыми
- Свинина в луковом соусе
- Протеиновые блины
- Филе хоки
- Куриная лапша
- Каша 24.02
- Айсбан постный
- Филе хоки жареное в муке
- хумус (Нидерланды)
- Котлеты морковно-свекольные
- Салат Глория
- Чай из куркумы
- Куриное филе под сливочный корочкой
- Заготовка помидорыс луком Машулина
- Салат овощной
- Зелень ассорти
- Картошка с луком
- суши сет ямато
- Морковь с чесноком
- КОТЛЕТЫтушёные вПОМИДОРАХ
- Фасоль белая в томатном соусе
- Говядина тушеная с черносливом и картофельным пюре Сытоедов
- Рулет с творогом
- Котлета свинина телятина 24.02.23
- Пп цезарь
- Ленивые голубцы
- Сырно-творожная запеканка
- Сырники
- Тёртый сыр полутвердый
- Фрешролл с тыквой и фалафелем, 230
- Хлеб белковый отрубной ржано-пшеничный
- Тесто пирожковое ТЦ
- Пицца домашняя (помидоры, сыр)
- Круассан со свининой [Цех 85]
- Бульон из свиной рульки
- Венигоет
- Диете. Майонез
- Щи из квашеной капусты
- Ленивый хачапури
- ППеченько ГалинаЯ
- Картошка с грибами и луком
- Овсянка с ягодами
- Блинчики с мясом яйцом и луком
- Котлета с пюре и свеклой
- Холодец из рульки
- Смузи 24.02
- даниссимо с шариками
- Грибы жареные
- Гейнер домашний GeneticLab 1:2_молоко_сахар
- Салат с куриной грудкой
- Суп с булгуром и индюшкой
- Заливной пирог23
- Сыр польский копченый
- торт наполеон с варёной сгущёнкой
- Блины на сыворотке
- Хлеб белковый отрубной ржано-овсяный
- Фарината с овощами
- Биточек куриный с пюре вкусвилл
- масло олив турция
- Luppo Cake bite karamel чоко пай
- Торт сиетанный "Клубничка"
- блинчики глобус
- Веганский
- Оливье
- Сэндвич с авокадо
- горбуша балык п/копч глобус
- АЕвит
- Тесто слоеное дрожжевое ЛВ
- Творог с изюмом
- Ленивые голубцы
- Венегрег-2
- Блины с твор и изюм
- Мясной рулет с яйцом
- Мерлуццо в кляре
- Фарш для блинов
- Винегрет 30
- Суп со шпинатом
- Блины февраль 2023 без начинки
- Блины с фарш и рис
- боярышник сушеный
- Салат с крабовыми палочка
- Суп грибной сливочный
- Казеиновое молоко
- Блины на кефире 24,02
- Яблоко боярышник сушеный
- Перловка с грибами и овощами
- Грудки заливные
- Булочки с отрубями
- Витамин Е
- Крем-суп из брокколи
- КЕТО-СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ
- Идейка Терияки с гречневой лапшой
- Торт Серенада
Метки: Как приготовить Греческий салат Турция, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат Турция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
