Рецепт Салат микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат микс
| Микс: Рукола, Мангольд, Корн [Белая Дача] | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 177 г |
| Перец сладкий красный | 41 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 17 г |
| Кукуруза Консервированная [Rainbow] | 80 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13% | 1098 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.1% | 1173 г |
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 14.5% | 982 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.908 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13755 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.78 мг | 90 мг | 37.5% | 53.4% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.3% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3235 мг | 20 мг | 1.6% | 2.3% | 6182 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.3% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15798 г |
| Кремний, Si | 4.733 мг | 30 мг | 15.8% | 22.5% | 634 г |
| Магний, Mg | 1.35 мг | 400 мг | 0.3% | 0.4% | 29630 г |
| Натрий, Na | 7.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 18031 г |
| Сера, S | 6.49 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15408 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 3.1% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6143 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 40.7% | 350 г |
| Литий, Li | 20.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2448 г |
| Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1722 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 7.1% | 2011 г |
| Никель, Ni | 6.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27363 г |
| Фтор, F | 9.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43384 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.8% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 8759 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат микс составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МИКС
Салат микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,5 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен Салат микс
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с творогом
- йогурт теос греческий 2%
- Индейка прессованая
- Кккгречка зеленая набухшая болгари23
- Творожный сыр с грибами
- Салат с сельдью и фасолью 250223
- Омега 3-6-9
- Пицца домаш
- Жареный фарш 25.02.23
- Хлебцы молодцы
- Ккк гречка подошедшая для хлеба болгария23
- Креветки королевские
- творог домашний
- Зеленая гречка
- Мясные гнёзда
- Котлеты
- Тушеное мясо (индейка)
- Еда 125К
- Крем сыр сливочный viollet
- Витамин Д
- Салат Цезарь
- Рыбный пирог на льняной муке
- Железо
- Рис отварной
- Белёвская птичка
- carob caramels
- Завтрак
- Масло тыквенное
- торт "ЛЕОН" Лучано
- Котлеты школьные от 25.02.23
- 480 кКал - Картофельные Чипсы
- Суп куриный с вермишелью
- Пельмени
- Лаваш ремесленный овсяный
- Яишница
- гречка
- Витамин B
- Проростки горчицы
- Тортилья с авокадо 215 гр.
- Салат из моркови
- High Protein Riegel
- Сыр Парменте
- Шоколад молочный с кокосом без сахара
- Тефтели рыбные 24.02.23
- Пуддинг с натуральными фруктами Манго Kingo pudding
- Тушёная красная капуста с картошкой 104
- Компот из ягод без сахара
- Гусиные лапки мои
- Сельдь в томатном соусе(Рыбный ряд)
- Бедро куринное запеченное
- Мусс из манки (черная смородина)
- Лук «ялтинский», маринованый;25.02.23
- Сосиски стародворские по-баварски
- Тушеное мясо (курица)
- Запеканка постная рис + грибы
- Предплечья куринные запеченные
- Глюкоза
- Сырники домашние
- Запеканка постная картофель + капуста
- Хлеб пшеничный с ЦЗ мукой
- Котлеты рубленые из филе куриного тушеные
- Капуста тушенная с грибами и курицей
- Морковь с моцареллой
- Вода
- Тушеная капуста
- Пицца с грушей сборная 25.02
- ПП сырная лепешка
- Блины (кухня наизнанку)
- Квашенная капуста с маслом, луком, горошкои
- Торт из коржей
- Мороженое домашнее из сливок
- Зефир
- Омлет
- Суп из мороженой смеси овощей и курицы в мультиварке
- Коул соул
- Данон творожный апельсин и маракуйя
- McDonald’s the mushroom beef говядина с грибами
- Овсянка
- Казеин
- Форель запеченая
- Рагу из капусты свинина,курица
- Вафли Твист
- боллетье Volkoren
- Шоколадно-творожный брауни с вишн
- Пиво Полная бочка
- Лосось запеченый
- Печенье с финиками и шоколадом
- Говядина "котлеты из мраморной говядины "
- Рис
- Муэр древесный гриб
- Блины тонкие
- Тунец филе натуральный
- Макароны льняные без глютена
- Геркулесовая каша
- Смузи взрыв сил экстра
- Начинка для блинов курица+яйцо
- Кокосовое молоко AROY-D
- Манная каша
- 61 кКал - Салат из Белокачанной Капусты Зимнийс Морковью и раст.Маслом 2:8
- Блины протеиновые
Метки: Как приготовить Салат микс, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
