Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Креветка сырая | 500 г |
Кальмар, все виды, сырой | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 26.4% | 1288 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.7% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2449 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 52941 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 12.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 7.5% | 4617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.8% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 1.7% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.833 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 48019 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 24.4% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 3.1% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3625 мг | 20 мг | 1.8% | 6.1% | 5517 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85 мг | 2500 мг | 3.4% | 11.5% | 2941 г |
Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.1% | 4878 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 10.5% | 3244 г |
Натрий, Na | 28.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 7.5% | 4631 г |
Сера, S | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 20.3% | 1654 г |
Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 30.8% | 1103 г |
Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 164286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 3.7% | 8955 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 2% | 15504 г |
Медь, Cu | 380.93 мкг | 1000 мкг | 38.1% | 129.2% | 263 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 7.8% | 4375 г |
Селен, Se | 7.467 мкг | 55 мкг | 13.6% | 46.1% | 737 г |
Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.4783 мг | 12 мг | 4% | 13.6% | 2509 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бульон из морепродуктов составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|