Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 842 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Морковь | 198 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 9.7% | 986 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 482.3 мкг | 900 мкг | 53.6% | 51.3% | 187 г |
бета Каротин | 2.894 мг | 5 мг | 57.9% | 55.5% | 173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.171 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2653 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7539 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.23 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.8% | 5183 г |
Кальций, Ca | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
Кремний, Si | 6.029 мг | 30 мг | 20.1% | 19.3% | 498 г |
Магний, Mg | 9.16 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4367 г |
Натрий, Na | 5.06 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25692 г |
Сера, S | 1.45 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Фосфор, P | 13.3 мг | 800 мг | 1.7% | 1.6% | 6015 г |
Хлор, Cl | 15.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.169 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10651 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
Кобальт, Co | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
Литий, Li | 1.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4149 г |
Медь, Cu | 19.29 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5184 г |
Молибден, Mo | 4.823 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.6% | 1451 г |
Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30166 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.0965 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель к индейке 27.02 составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|