Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 117 г |
Морковь | 124 г |
Шампиньоны | 424 г |
Капуста белокочанная | 470 г |
Овощи по-деревенски | 192 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Сливки | 72 г |
Сметана 15% | 100 г |
Сыр плавленый | 70 г |
Сыр Гауда Премиум 30% [Можгасыр] | 20 г |
Сыр пармезан гранд 45% | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.8% | 1267 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.8% | 918 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 22% | 450 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 20.8% | 477 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
Витамин В4, холин | 38.61 мг | 500 мг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 15.4% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 18.047 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.5% | 2216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.57 мг | 90 мг | 25.1% | 24.9% | 399 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 6.983 мкг | 50 мкг | 14% | 13.9% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 21.2% | 467 г |
Витамин РР, НЭ | 2.444 мг | 20 мг | 12.2% | 12.1% | 818 г |
Ниацин | 1.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.85 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.8% | 842 г |
Кальций, Ca | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3647 г |
Кремний, Si | 20.457 мг | 30 мг | 68.2% | 67.5% | 147 г |
Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2637 г |
Натрий, Na | 22.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5722 г |
Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2263 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 9.1% | 1084 г |
Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2655 г |
Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 5.9% | 1657 г |
Кобальт, Co | 6.988 мкг | 10 мкг | 69.9% | 69.2% | 143 г |
Литий, Li | 0.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1486 г |
Медь, Cu | 192.05 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 19% | 521 г |
Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.06 мкг | 55 мкг | 20.1% | 19.9% | 497 г |
Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19541 г |
Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 12.4% | 801 г |
Цинк, Zn | 0.4338 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из капусты с грибами составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|