Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. (Жарка) | 163 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 0 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Соевый соус | 13 г |
Выход горячего 139 гр Остывшего под крышкой 135 гр Сырого мяса с 3х бедер получилось 178гр Жарила 5 минут, в след.раз жарить 6 минут (тк осталась жидкость)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 13.2% | 338 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.7% | 381 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7031 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.9% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 53.6 мг | 500 мг | 10.7% | 4.8% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 5.5% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 10.2% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.749 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.051 мг | 15 мг | 27% | 12% | 370 г |
Витамин Н, биотин | 10.263 мкг | 50 мкг | 20.5% | 9.1% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.489 мг | 20 мг | 52.4% | 23.4% | 191 г |
Ниацин | 6.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.87 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.3 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.1% | 876 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4122 г |
Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
Натрий, Na | 575.69 мг | 1300 мг | 44.3% | 19.8% | 226 г |
Сера, S | 198.73 мг | 1000 мг | 19.9% | 8.9% | 503 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 12.5% | 356 г |
Хлор, Cl | 45.56 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5048 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
Кобальт, Co | 10.432 мкг | 10 мкг | 104.3% | 46.5% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1762 г |
Медь, Cu | 81.8 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
Селен, Se | 14.875 мкг | 55 мкг | 27% | 12% | 370 г |
Фтор, F | 100.46 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.2% | 719 г |
Цинк, Zn | 2.0833 мг | 12 мг | 17.4% | 7.8% | 576 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.687 г | ~ | |||
Валин | 1.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лейцин | 2.249 г | ~ | |||
Лизин | 2.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
Треонин | 1.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.315 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 1.948 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.475 г | ~ | |||
Пролин | 1.195 г | ~ | |||
Серин | 1.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.911 г | min 16.8 г | 29.2% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 27.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра в Воке составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.2 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|