Рецепт Омлет м помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет м помидором

Яйцо куриное (Жарка) 65 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 25 г
Укроп (Припускание) 3 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет м помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.2% 938 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 13.1% 589 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.1% 7065 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.5% 2999 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.4 мкг 900 мкг 18.2% 14% 551 г
Ретинол 0.141 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 3.5% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 12.8% 604 г
Витамин В4, холин 136.36 мг 500 мг 27.3% 21% 367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.841 мг 5 мг 16.8% 13% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.767 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 6936 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 11.1% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 2.2% 3516 г
Витамин D, кальциферол 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 8.7% 883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.423 мг 15 мг 9.5% 7.3% 1054 г
Витамин Н, биотин 12.005 мкг 50 мкг 24% 18.5% 416 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.339 мг 20 мг 11.7% 9% 855 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.34 мг 2500 мг 7.5% 5.8% 1327 г
Кальций, Ca 81.53 мг 1000 мг 8.2% 6.3% 1227 г
Кремний, Si 1.167 мг 30 мг 3.9% 3% 2571 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 2.5% 3033 г
Натрий, Na 95.15 мг 1300 мг 7.3% 5.6% 1366 г
Сера, S 108.19 мг 1000 мг 10.8% 8.3% 924 г
Фосфор, P 146.3 мг 800 мг 18.3% 14.1% 547 г
Хлор, Cl 138.97 мг 2300 мг 6% 4.6% 1655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.511 мг 18 мг 8.4% 6.5% 1191 г
Йод, I 11.28 мкг 150 мкг 7.5% 5.8% 1330 г
Кобальт, Co 6.939 мкг 10 мкг 69.4% 53.5% 144 г
Литий, Li 5.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 2.8% 2747 г
Медь, Cu 74.88 мкг 1000 мкг 7.5% 5.8% 1335 г
Молибден, Mo 6.483 мкг 70 мкг 9.3% 7.2% 1080 г
Никель, Ni 2.58 мкг ~
Олово, Sn 5.01 мкг ~
Рубидий, Rb 29.1 мкг ~
Селен, Se 16.163 мкг 55 мкг 29.4% 22.7% 340 г
Стронций, Sr 8.36 мкг ~
Фтор, F 41.18 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9713 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 6.6% 1163 г
Цинк, Zn 0.8166 мг 12 мг 6.8% 5.2% 1470 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.421 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.32 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.48 г ~
Метионин 0.224 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.325 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.602 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.943 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.495 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 41%
Стеролы (стерины)
Холестерин 291.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.918 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.57 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.471 г min 16.8 г 20.7% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.309 г от 11.2 до 20.6 г 20.6% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Омлет м помидором составляет 129,7 кКал.

  • Порция = 122 гр (158.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ М ПОМИДОРОМ

Омлет м помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 69,4 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Омлет м помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет м помидором, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет м помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты