Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 800 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4% | 1826 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 5.7% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.2% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.4% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 7.675 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 8.9% | 826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
Витамин Н, биотин | 2.234 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7626 мг | 20 мг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.75 мг | 2500 мг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5305 г |
Кремний, Si | 27.237 мг | 30 мг | 90.8% | 66.6% | 110 г |
Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
Натрий, Na | 391.78 мг | 1300 мг | 30.1% | 22.1% | 332 г |
Сера, S | 49.98 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2001 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 6.4% | 1144 г |
Хлор, Cl | 611.3 мг | 2300 мг | 26.6% | 19.5% | 376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 461.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1813 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3417 г |
Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 33.6% | 218 г |
Литий, Li | 41.346 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1314 г |
Медь, Cu | 118.24 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
Никель, Ni | 2.899 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 268.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.793 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16842 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.7% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.4399 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2728 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.694 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники из картошки составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|